불면증 증상 및 해결방법

불면증은 다음날 활동을 하는데 영향을 미칠 수 있을 정도로 숙면을 취하지 못한 경우를 이야기합니다. 대부분의 불면증은 정기적으로 찾아오기도 하는 많은 사람들이 겪고 있는 수면 질환이며 노인들에게서 특히 많이 나타나기도 한다고 합니다. 오늘은 불면증 증상 및 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

불면증 증상

• 잠드는 것이 힘들다
• 새벽까지 잠들지 못하고 깨어있는 경우가 많다.
• 아침에 너무 일찍 눈을 떴음에도 불구하고 다시 잠들지 못한다.
• 잠을 자고 일어났지만 개운한 기분이 들지 않는다.
• 너무 피곤한데 낮잠도 잘 자지 못한다.
• 낮에 피곤해서 짜증이 자주 난다.

 

 

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불면증 원인

1. 성격 

불면증을 자주 겪는 사람들의 경우 성격적인 특성을 가지고 있는 사람들이 상당히 많습니다. 평소 많이 예민한 편이거나 지나치게 꼼꼼한 경우, 또는 평소에 긴장을 많이 하는 사람들도 불면증을 겪게 될 확률이 높다고 합니다. 

 

2. 환경요인 및 심리적 요인

입시 또는 취업, 이사, 연인과의 이별 등 여러 가지 주변에서 흔히들 일어날 수 있는 환경적인 요소로 인해서 불면증이 생길 수 있고 심지어는 환경적인 변화도 불면증의 원인이 된다고 합니다. 또는 인간관계에서 찾아오는 실패나 고민, 좌절감, 불안감과 같은 부정적인 감정들도 불면증이 생기기 쉽다고 알려져 있습니다. 

 

3. 규칙적이지 못한 생활 습관 

요즘에는 스마트기기의 사용이 워낙 많다 보니 수면 전에 핸드폰을 보며 과도한 게임을 즐긴다거나 인터넷의 장시간사용, 음주 및 흡연 등이 불면증의 요소가 될 수 있고 평소 커피를 좋아하거나 자주 즐기는 분들도 불면증에 노출될 확률이 매우 높다고 합니다. 

 

 

 

 

불면증 해결방법

1. 불면증 약 처방받기 

수면을 취하다가도 느닷없이 잠이 잘 깨는 경우 또는 지나치게 일찍 잠에서 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상들에 맞는 수면제를 처방받아 불면증이 심할 때 복용해 보는 방법이 있습니다. 개인의 상황에 따라 약이 처방되는 내용은 다르며 만약 수면제를 처방받아 복용할 경우에는 음주 시에는 섭취하지 않도록 하여야 하며 장기간 복용 시에도 마찬가지로 불면증에 도움이 되는 것이 아닌 오히려 역효과를 불러올 수 있다고 하니 주의하셔야 합니다. 이러한 약물과 관련된 불면증 치료법은 반드시 의사의 지시에 따라서 잘 진행하셔야지만 여러 가지 부작용을 겪지 않을 수 있습니다. 

 

2. 생활습관 개선하기

불면증에 다소 가볍다고 생각이 들면 수면제 같은 약에 의존하는 것보다 생활습관을 먼저 바꾸어보려 노력하는 것이 좋습니다. 수면 직전에는 핸드폰을 사용하지 않으려 하고 음악이나 독소를 통해서 잠자기 편한 환경과 정신을 만들어 주려는 노력이 필요합니다. 또한 수면등과 같은 잠이 잘 오는 조명을 켜놓고 가볍게 책을 읽다 보면 보다 빠르게 숙면에 들 수 있습니다. 또한 규칙적으로 잠드는 시간을 정해놓으시면 생체리듬이 그에 반응하기 때문에 훨씬 숙면을 취하기 좋은 습관이 만들어집니다. 

 

3. 불면증에 좋은 음식 먹기

불면증에 좋다고 알려져 있는 음식을 드셔보는 것 또한 불면증 해결방법 중 하나인데 땅콩의 경우 마그네슘이 매우 풍부해서 근육을 이완시켜 스트레스를 풀어주기 때문에 숙면유도에 도움을 받을 수 있고 아몬드 또한 수면 호르몬에 속하는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부하기 때문에 잠을 잘 자기 위한 방법 중 한 가지로 견과류를 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다. 또 다른 한 가지는 허브티인데 허브티는 특유의 향들로 심신 안정의 효과가 뛰어나서 불면증에 도움을 많이 주는 음식입니다. 숙면을 도와주는 대표적인 허브차로는 캐모마일과 라벤더차가 있습니다. 

 

 

 

 

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