고혈압 낮추는 방법

고혈압은 심각한 합병증이 발생하거나 몸이 고장 나서 멈추기 전까지는 아무런 증상이 없는 무서운 질환으로 유명합니다. 최근 들어 알려진 고혈압의 원인 중 가장 높은 것이 바로 스트레스로 알려졌는데 오늘은 고혈압의 증상고 함께 고혈압 낮추는 방법도 같이 알아보려고 합니다. 

 

 

 

 

고혈압 증상 

대부분 고혈압은 초기에 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 어느 정도 시간이 지나고 나면 합병증으로 위험도가 높은 증상이 발생되어 알 수 있게 되는데 고혈압의 직전 증상으로는 혈압이 올라가면서 뒷목이 뻐근해지는 느낌과 뒷골이 땅기고 눈의 뻑뻑함도 심해지게 됩니다. 이외에도 어떠한 일로 급격하게 스트레스를 받아서 흥분하는 증상이 나타나거나 하면 혈압이 급격하게 상승되어 고혈압 증상을 보이게 됩니다. 

 

우리의 몸과 근육이 긴장될 때 가장 먼저 반응하는 것이 바로 뒷목이 뻐근해지는 증상이며 이로 인해서 근처에 연결되어 있는 신경인 눈이 피로해지고 뻑뻑해지면서 두통도 함께 동반되는 경우도 많습니다. 이렇게 고혈압 증상이 나타나기 시작했을 때 가장 중요한 것이 무엇일지 고려해 본다면 그것은 바로 만성적인 고혈압으로 번지지 않게 빠른 치료를 하고 생활습관을 개선해 주는 것이라 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

1. 스트레스 조절

스트레스를 조절해 주는 것은 고혈압이 발생하는 원인인 혈압의 상승을 조절하는데 가장 쉬우면서도 핵심인 내용입니다. 위에서 말씀드린 것과 같이 극심한 스트레스를 동반하게 되면 혈관이 수축되는 증상이 나타나고 혈압은 계속해서 상승하는 것을 반복하게 됩니다. 그러다 보면 혈압의 상승하는 것뿐만이 아니라 다른 여러 가지 합병증과 같은 질환을 동반하게 되는 것입니다. 혈압이 높은 상태가 지속적으로 유지되면 혈관에 손상이 발생하여 심부전이나 뇌졸중과 같은 혈관 관련 질환이 나타날 수 있으므로 항상 조심해주어야 합니다. 

 

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2. 가벼운 운동 생활화 하기

고혈압 환자에게 반드시 필요한 것 중 한 가지는 바로 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 격렬하고 과도한 운동을 하라는 것이 아니라 가벼운 산책이나 조깅 등을 매일 30분~1시간 정도 꾸준히 해주는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 탁월합니다. 특히 하체운동을 신경 써주어서 하게 되면 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 강화되어서 혈액순환이 매우 활발하게 일어납니다. 혈액순환이 좋아지면 심장에도 자연스럽게 피와 산소공급이 잘되어 혈압이 낮아지게 되니 하루에 꼭 30분 이상정도는 산책을 하는 습관을 가져보시면 좋을 거 같습니다. 

 

 

3. 체중 조절

비만이거나 과체중인 사람들은 고혈압에 노출될 위험이 정상체중을 가지고 있는 사람들 보다 훨씬 높은 편이라고 합니다. 운동을 매일 하라고 말씀드린 이유에는 체중조절도 포함이 되어있는데 과체중이라고 해서 너무 격한 다이어트로 급격히 체중감량을 하려 하지 마시고 천천히 한 달에 1~3킬로 사이를 감량하시면서 체중 조절을 해나가시는 것이 건강에도 무리 없이 건강한 다이어트를 하는 방법이라고 합니다. 

 

 

4. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 일시적으로 혈압을 높아지게 할 수 있는 요소를 가지고 있습니다. 전날 수면의 양이 부족해서 너무 피로하게 느껴질 때 에너지드링크와 같은 음료를 습관적으로 드시는 분들도 많이 계시는데 에너지 드링크에는 카페인과 타우린 성분이 아주 다량으로 들어있으므로 혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 됩니다. 만성 고혈압이나 중증 고혈압을 가지고 계신 분들에게 카페인 섭취는 제하하는 것이 좋다는 말씀을 다시 한번 드리고 싶고 커피를 좋아하시는 분들이 요즘에는 너무 많으시기 때문에 만약 커피를 아예 끊는 것이 어렵다고 생각되시면 하루에 한잔 정도로 카페인을 제한해 보시는 것이 현명한 방법일 수 있습니다. 

 

 

5. 건강한 식단 유지

고혈압 환자들은 나트륨이 높은 음식이나 3분 요리 등과 같은 인스턴트 음식 또는 패스트푸드와 같이 영양가는 적으면서 열량은 높은 음식들은 드시지 않으셔야 합니다. 음식을 조리해서 드실 때에도 최소한의 간만 하셔서 싱겁게 드시는 것이 가장 좋고 끼니마다 많은 양의 채소를 함께 포함하여 골고루 섭취해 주시돼 염분이나 당분을 최대한 배제한 건강한 식단을 구성해서 드시면 고혈압 낮추는 방법에 도움이 됩니다. 

 

 

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