명상은 자신의 마음에 조용히 귀를 기울임으로써 더 높은 수준의 인식과 내면의 평화를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 명상은 언제 어디서나 할 수 있고, 무슨 일이 일어나고 있든 완전히 독립적인 고요함과 평화로움을 주기 때문에 좋습니다. 명상은 다른 사람, 새로운 사람, 더 나은 사람이 되는 것이 아니며 그것은 인식을 훈련하고 건강한 마음을 얻는 것에 관한 것입니다.
audtkddms 생각이나 감정을 끄려고 하지 않습니다. 요점은 판단하지 않고 관찰하는 법을 배우는 것입니다. 명상하기 가장 좋은 시간은 아침에 일어났을 때, 저녁에 잠자리에 들기 전, 낮에 피곤하고 지쳤을 때입니다. 아침에 눈을 뜨고 10분만 투자하여 몸과 마음을 맑게 하는 것이 매우 상쾌한 기분을 가져다줍니다.
명상하는 방법
1. 시간 정하기
많은 사람들이 아침에 가장 먼저 명상하는 것을 좋아하지만, 다른 시간이 괜찮다면 그 시간에 진행을 하셔도 됩니다. 지속적으로 명상할 수 있는 시간을 선택하는 것이 현명하며, 명상할 시간을 정했다면 그 시간을 끝까지 지키는 것이 중요하며 명상의 효과가 당장 나타나지 않는다고 포기하거나 지치지 마시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 명상하는 것입니다.
아침, 점심 식사 후, 양치 후 10분, 자기 전 10분, 하루 세 번 10분씩 따로 떼어 매일 규칙적으로 하는 것이 가장 좋고 대신 일상생활의 작은 것들에서 명상이 시작되고 끝나는 곳을 알려주는 단서를 찾으십시오. 예를 들어 방안에 햇빛이 들어오는 시간과 장소를 알아내거나, 음악을 틀고 음악이 끝나면 자연스럽게 명상을 끝낼 수 있습니다.
2. 명상 공간 지정하기
머다란 공간이거나 특별한 장소일 필요는 없지만 주의를 산만하게 하지 않는 가정용품에서 떨어진 곳에 명상장소를 두는 것이 좋습니다. 침실이나 거실의 구석이 좋을 것이며 또한 명상 세션이 끝나면 카운트다운 타이머가 울리도록 해두는 것이 좋습니다.
그러면 남은 시간을 확인하기 위해 시계를 계속 볼 필요가 없고 명상을 방해하지 않도록 전화기를 음소거하는 것도 좋은 생각입니다. 명상은 주로 조용하고 평화로운 장소에서 이루어져야 명상에 잘 집중할 수 있고 끊임없는 외부 자극에서 벗어날 수 있습니다.
3. 스트레칭하기
앉기 전에 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 합니다. 특히 아침에 명상을 하면 잠자는 동안 몸을 이완시키는 데 도움이 되며 저녁에 명상을 하면 별다른 워밍업이 필요 없습니다. 명상은 일정 시간 동안 한 곳에 앉아 있어야 하므로 시작하기 전에 긴장을 최소화하는 것이 중요하고 몇 분간 가벼운 스트레칭을 하면 긴장을 풀고 명상을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한 마음의 평안을 찾지 못한 채 고통스러운 부분에만 마음이 집중되는 것을 막아주기 때문에 목, 팔, 다리 등 몸 구석구석 스트레칭으로 긴장을 풀어주시기 바랍니다.
4. 자세 잡기
바닥에 앉을 수 있으면 담요나 베개를 가져오시기 바랍니다. 다리를 꼬고 자세를 취하십시오. 오랫동안 이 가부좌에 앉을 수 없다면 고집할 필요가 없으며 다리를 꼬는 것이 불편하다면 좌석 아래에 블록이나 쿠션을 두는 것이 좋고 등받이가 있는 의자가 자주 사용됩니다. 바닥에 앉지 못해도 괜찮습니다.
바닥에 발을 평평하게 놓고 똑바로 앉을 수 있는 의자를 찾으십시오 편안하고 숨이 흐르는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 포지션을 찾아야 하며 서서 명상하든, 누워서 명상하든, 걸으면서 명상하든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 자신을 편안한 상태로 만드는 것입니다.
