여름철 건강 관리법

무더운 여름철에는 건강한 사람도 체력과 멘털을

지치게 할 수 있습니다. 

뜨거운 햇빛으로 인해 땀을 많이 흘리는

여름철에는 각종 질병에 노출되기가 쉬워 

특히나 건강관리에 유의해야 합니다.

 

이번 시간에는 여름철 건강관리 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

 

 

​1. 휴식 취하기

 

온대기후에 속하는 우리나라도 낮 시간에는 온도가 높아져

개별적으로 짬짬이 뜨거운 시간대에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

중동지역의 경우 한낮의 너무 더운 지역에는

공식적으로 낮잠시간이 있어 상점들도 문을 닫는 것과 비슷합니다.

 

실제로 질병관리본부의 조사에 의하면

여름철에 응급의료기관에서 진료를 받았던

온열환자의 25%가 오후 3시에서 6시에 생겼고

25%가 12에서 오후 3시에 발생했다고 합니다.

​

더위로 인한 온열질환 환자가 더욱 많아지는 온도는

노인의 경우 31.8 도인데 비해 젊은 사람은 30.7도로 의외로

젊은 사람들의 폭염 한계온도가 1도 정도 낮습니다.

젊은 사람들이 더위에도 불구하고 야외 활동이나 육체노동 등을 통해

무리하는 경우가 더 많을뿐더러 체온이 오를 때 땀을 통한 체내 수분 소실이나

혈압 상승 같은 몸의 반응이 노인보다 빠르기 때문입니다.

 

 

2. 물 마시기

 

폭염으로 인해 건강을 지키기 위해서는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

물을 하루에 2리터 이상을 마시는 것이 좋으며

사람마다 물을 많이 마시는 것이 힘들다면 적당량을 마셔

양을 늘려주는 것도 좋은 방법입니다.

물을 마셔야 하는 이유로는 더위로 인해 땀을 많이 분비하는

우리 몸을 위해 수분을 채워줘야 하는 것입니다.

규칙적으로 물과 스포츠 음료 등을 마시는 것도 좋습니다.

 


 

 

3. 온도 유지시키기

 

코로나로 인해 환기가 점점 중요시해지고 있습니다.

여름철 건강관리 꿀팁에서도 적정 실내 온도와 

환기를 유지하는 것이 중요합니다.

실내에서는 온도를 24~27℃ 정도로 지속을 시켜주는 것이 좋고

냉방이 되지 않을 경우 환기를 자주 해서

실내 온도를 낮추도록 해야 합니다.

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주변 환경이 무리하게 냉방에 노출될 경우

소매가 긴 겉옷 등을 준비해서 실내에서 입도록 하고 

심할 경우에는 얇은 담요 등을 준비해서 

무릎 위를 따뜻하게 하는 방법도 좋습니다.

 

 

4. 규칙적인 식사하기

 

땀이 많이 분비되는 여름의 경우 혈액량이 줄면서

심혈관질환 위험이 높아지기 쉽습니다.

이럴 때 식사를 잘 안 하게 되면

체력도 떨어지고 이로 인해 심장 근육에도 무리가 가서 

심혈관 질환 위험이 더 높아집니다.

​땀을 많이 흘림으로 인해 체력 저하가 급증되는 여름철에는 

때에 맞는 적절한 식사와 영양소 부족이 발생하지 않게

식사하는 것이 가장 중요합니다.

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​5. 적당한 운동

 

너무 더운 시간을 피해 바깥공기를 마시면서 

몸에 무리가 안 가는 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다.

숙면을 위해서는 에어컨을 켜고 잠자리에 들기보다

몸에 무리가 안가는 운동 등을 하고 미지근한 물로 목욕을 하면 

쾌적하게 잠들 수 있습니다.

중요한 업무 이외에는 스케줄을 줄이고 충분한 휴식을 취하면서

규칙적이고 여유 있게 생활하는 것이 좋습니다.