신물 올라오는 이유 및 좋은 음식

살면서 다양한 원인으로 인해 종종 속에서 신물이 올라오는 경험을 할 수 있습니다. 과음과 과식 같은 식습관도 원인이 되지만, 신물이 올라올 때는 특정 질환을 의심해 볼 수도 있습니다. 가벼운 증상이라고 방치하면 식도암 혹은 기관지 손상으로 이어질 가능성도 있습니다. 오늘은 신물이 올라올 때의 이유와 개선 방법, 먹으면 좋은 음식 등을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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신물 올라오는 이유

1) 역류성 식도염

신물은 보통 위에서 목을 타고 넘어오는 시큼한 액체를 가리킵니다. 이 증상을 일으키는 대표적인 원인이 바로 역류성 식도염입니다. 원인은 좋지 못한 식습관, 음주, 비만, 흡연 등 다양합니다. 또한, 다이어트를 위해 반복했던 '저탄고지'와 '고중량 운동' 역시 이를 악화시킬 수 있습니다. 하부 식도 괄약근의 기능 저하로 발생하는 역류성 식도염의 주요 증상은 위산 역류와 기침, 지속되는 구취, 빈번한 트림 등입니다. 공복 기간이 길어지거나 속이 불편한 경우 특히 자주 발생한다면 의심해 볼 만한 질환입니다. 건강한 생활습관과 약물요법을 병행해 질환을 치유할 수 있습니다. 또한, 웨이트 트레이닝 같은 격렬한 신체 움직임보다 간단한 산책을 권장합니다.

 

 

2) 잘못된 생활습관

자주 신물이 올라올 때는 자신의 생활을 돌아보는 것이 좋습니다. 평소에 너무 맵고 짠 자극적인 식품 위주의 식사나 폭식은 위와 식도 질환을 유발할 수 있습니다. 식사 시간이 불규칙해도 증상이 나타날 수 있습니다. 이때는 고지방식과 야식, 과식을 피하고 정상 체중을 유지하며 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 식사 후 바로 눕는 일이 많다면 이를 의식적으로 피하고, 식사 후에는 가능한 10분이라도 산책을 해주는 루틴을 추가합니다.

 

 

3) 임신

가임기 여성에게 신물이 올라올 때는 임신을 의심해볼 수 있습니다. 호르몬 작용에 의해 발생할 수 있으며, 소화 기능 저하가 일어나는 등의 문제 때문입니다. 임신 후 자궁이 커지며 소화 기관을 압박하게 되어 이러한 일이 일어나고, 철분제 섭취 시 심해지는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

신물 올라올 때 먹으면 좋은 음식

1) 생강

속이 안 좋을 때 먹기 좋은 식품입니다. 차로 마시면 카페인도 없고 따뜻하게 섭취했을 때 배를 편안하게 해 줍니다.

 

 

2) 현미

복합 탄수화물인 현미는 흰쌀밥, 빵 등 단순당보다 소화가 오래 걸려 역류 증세를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3) 감자

아침에 먹기 좋은 탄수화물 공급원입니다. 건강에 이로운 복합 탄수화물과 소화를 원활하게 하는 섬유질이 풍부합니다. 요리 시 위산 역류를 유발할 수 있는 식재료와 함께 요리하지 않는 것을 권장합니다.

 

 

4) 올리브오일

건강한 지방은 신물이 올라올 때 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸의 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 지방이기 때문입니다. 버터나 마가린 같은 재료가 포함된 음식을 자주 먹는다면 올리브오일, 견과류 등으로 대체해 보세요.

 

 

5) 물

역류에 가장 좋은 음식입니다. 설탕처럼 단맛이 나는 음료나 신맛이 나는 주스, 커피 등은 오히려 역류를 악화시킵니다. 평소에 물을 꾸준히 마시는 습관을 들입니다. 맹물을 못 마시는 분들은 건조한 과일을 띄워 마시면 좋습니다.

 

 

6) 닭가슴살

닭의 껍질이나 지방이 많은 부위보다 소화가 잘되고 기름기가 적은 닭가슴살을 챙겨 먹으면 좋습니다. 단백질이 풍부해 근육을 유지하는 데도 도움이 됩니다.