저혈압에 좋은 음식 및 관리방법

많은 사람들이 고혈압에 대해서는 잘 알고 있지만, 저혈압은 상대적으로 신경을 덜 쓰는 경향이 있습니다. 하지만 저혈압 역시 건강에 불편을 초래할 수 있는 질환입니다. 저혈압은 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태로, 일반적으로 수축기 혈압이 100mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 진단됩니다. 증상이 없을 때는 특별한 치료가 필요 없지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타난다면 적절한 관리와 대처가 필요합니다.

저혈압 주요 증상

1. 어지러움

저혈압에서 가장 흔한 증상 중 하나로, 주로 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이를 ‘기립성 저혈압’이라고 하며, 일어나는 순간 혈액이 아래로 쏠려 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 발생합니다. 일반적으로 몇 초에서 몇 분 내에 증상이 사라지지만, 심한 경우 일시적인 실신을 유발할 수도 있습니다.

2. 만성 피로감

혈압이 낮으면 신체 여러 부위에 혈액이 충분히 공급되지 않아 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않으면 쉽게 피로를 느끼며, 밤에 충분히 잤음에도 불구하고 낮에 계속 졸립거나 몸이 나른하게 느껴지기도 합니다.

3. 손발 저림 및 차가움

저혈압 환자들은 손과 발에 충분한 혈액이 공급되지 않아 손발이 저리고 차가운 느낌을 자주 경험할 수 있습니다. 날씨와 관계없이 손발이 차갑다면 저혈압의 증상일 가능성이 있으며, 심지어 여름철에도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 가슴 답답함

혈액순환이 원활하지 않으면 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 보통은 소화불량이나 역류성 식도염 같은 질환으로 가슴이 답답할 수 있지만, 특별한 원인이 없음에도 답답함을 느낀다면 저혈압과 관련이 있을 수 있습니다.

5. 맥박 불규칙

저혈압 환자는 심장 박동이 일정한 리듬을 유지하지 못하고 불규칙한 맥박을 나타낼 수 있습니다. 맥박이 빨라졌다가 느려지기를 반복하는 경우 저혈압의 증상으로 볼 수 있습니다.

저혈압 원인

유전적 요인: 선천적으로 혈압이 낮은 사람들도 있으며, 특별히 다른 문제가 없다면 큰 위험 요소는 아닙니다.
수분 부족 및 영양 결핍: 체내 수분 부족이나 영양소 결핍도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 과로, 스트레스, 특정 약물의 부작용 등도 저혈압을 유발할 수 있습니다.
심장 및 만성 질환: 심근경색, 심근염과 같은 심장 질환은 혈압을 낮출 수 있으며, 파킨슨병이나 당뇨병 같은 만성 질환의 합병증으로 저혈압이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 저혈압 자체의 치료보다는 원인 질환의 치료가 필요합니다.
일시적 요인: 여름철 심한 운동이나 땀 배출 후 체액이 줄어들면 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다. 또한 갑작스러운 출혈이나 쇼크, 아나필락시스와 같은 심각한 상황에서도 저혈압이 발생할 수 있습니다.

저혈압 관리방법

1. 규칙적인 운동

저혈압 증상 완화에 규칙적인 유산소 운동이 도움이 됩니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 심장의 기능이 강화되고, 혈액을 더욱 힘차게 순환시켜 저혈압 증상을 완화할 수 있습니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수분 섭취

체내 수분 부족은 저혈압을 악화시킬 수 있으므로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 여름철에는 체액 감소로 인해 증상이 악화될 수 있으므로 평소보다 물을 자주 마시고, 전해질 보충을 통해 체내 수분 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 저혈압 증상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 식사로 에너지를 공급하고, 나트륨이나 철분이 포함된 음식을 섭취하여 혈액순환을 도울 수 있습니다.

4. 천천히 자세 변경하기

갑작스럽게 앉거나 누운 상태에서 일어날 때 어지러움을 느끼는 경우가 많기 때문에 천천히 움직여 혈액순환이 원활히 이루어지도록 하는 것이 좋습니다.