호두의 효능은 어떤 것들이 있을까?

견과류의 왕이라고 할 수 있는 호두, 호두는 우리 몸에 좋은 견과류로 유명한데요. 까기 어렵다는 단점이 있기는 하지만 까는 것을 재밌어하는 분들도 많으실 겁니다. 옛날에는 호두가 비쌌지만, 요즘에는 수입산 호두가 저렴한 값으로 많이 나와있어서 쉽게 먹을 수 있어졌습니다.

하루 한줌 견과를 먹는 분들도 많아져서 호두를 매일 섭취하는 분들도 늘어나고 있습니다.

오늘은 호두가 갖고 있는 효능들에 대해 얘기해보고자 합니다.


1) 뇌에 좋다.
호두가 뇌에 좋다는 이야기는 이미 유명합니다. 이는 호두에 있는 알파리놀레산이라는 성분 덕분인데요. 호두에 있는 알파리놀레산이라는 성분이 우리의 뇌가 노화되는 걸 막아주는 역할을 합니다. 또한 기억력과 집중력을 향상시켜주는 것으로 유명한데요. 이런 이유 때문에 수험생들에게도 호두를 권하는 분들도 많습니다.


2) 치매 예방
앞서 말씀드렸듯이 호두는 우리 뇌에 좋은 견과류인데요. 알파리놀레산은 알츠하이머를 예방해주는 효과가 있기도 합니다.

3) 우울증 완화
호두는 우리의 뇌세포를 활성화시키고 세로토닌과 도파민을 상승시켜주는 효능도 있습니다. 


4) 피부 미용
호두에는 단백질과 비타민도 함유되어 있는데, 이것들이 우리의 피부 미용에 도움을 줍니다.

5) 장 건강
호두에 있는 페놀릭이라는 성분이 우리의 장 건강에 도움을 줍니다. 이 덕분에 설사나 혈변 같은 증상을 완화시키는 데에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아무래도 두뇌 쪽에 도움을 많이 주는 성분을 다량 함유하고 있기 때문에, 수험생들이나 자라나는 성장기 아이들에게 많이 먹이는 편입니다. 그러나 어린 아이들에게도 호두가 도움이 되지만 꼭 먹어야 하는 분들은 중년 이상의 연령대인데요,, 알츠하이머를 예방할 뿐더러 기억력을 향상 시키고 우울증 같은 심적 문제를 완화시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 하루 한줌 견과를 고르실 때에 호두가 포함된 것을 고르시는 걸 추천드립니다. 물론 호두가 다른 견과에 비해 비싼 편이라서 가격대가 있을 테지만 그만큼의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

어떤 분들은 호두의 얇은 막 같은 껍질을 안 좋아하시는 분들도 많지만 웬만해서는 통으로 먹는 것이 효능을 누리기에 좋습니다.

호두의 하루 섭취량은 어떻게 될까?
호두의 열량은 결코 낮지 않습니다. 호두의 열량은 100g당 650KCAL로 높은 편인데요. 과하게 먹을 경우 살이 찌거나 설사가 발생할 수 있습니다. 호두의 하루 권장 섭취량은 5개 이하라고 합니다. 호두를 먹어서 건강해질 수도 있지만 도리어 과하게 먹을 경우 우리 몸에 악영향을 줄 수 있기 때문에 꼭 권장 섭취량을 지켜서 먹는 것을 권유드립니다. 만약 다이어트를 하는 분들이라면 호두는 조금은 방해가 될 수도 있는 견과라는 점을 참고하시면 좋을 것 같습니다.