비타민D 성분 및 섭취방법

일반적으로 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 특히 어린이들에게 신체검사에서 비타민 D에 주의를 기울이도록 의사가 권장합니다. 비타민 D를 잘 관리해야 하는 이유와 비타민 D가 너무 적거나 많을 때 무엇이 ​​잘못될 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 성분

한국은 특히 비타민D 결핍이나 인구 부족이 높은 나라 중 하나라 산모가 출산 후 수유할 때 모유에 비타민D가 부족한 경우가 많다고 합니다. 그러므로 모유는 참 좋은데 비타민D가 부족해서 소아과의사들은 종종 D보충을 권장하는데, 소아과의사들이 추천하는 비타민D도 액상으로 나와있습니다.

 

비타민D는 햇빛을 못 봐서 부족하다고 흔히들 말하지만 그것 또한 사실 비타민이 아니기 때문입니다. 비타민이라고 하는데 왜 비타민이 아니죠? 이것도 일어날 수 있기 때문입니다. 그것은 우리 몸이 만들 수 있는 것이므로 정확히 말하면 비타민이 아닙니다.

 

콜레스테롤은 비타민D를 만드는 원료로 어떤 의미로는 체내에서 생산되는 스테로이드 호르몬과 비슷하고 D는 몸에 좋은데 여기에서 보충해야 하는데 비타민D가 활성화되면 50가지 유전자의 발현을 조절하는 등 가벼운 호르몬 같은 작용을 하는 것으로 추측됩니다.

 

 

 

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비타민D 결핍 증상

가장 확실하게 비타민 D가 부족하면 칼슘과 인 농도를 충분히 높게 유지할 수 없습니다. 비타민 D는 칼슘이 체내에서 적절하게 흡수되고 사용되기 위해 필요합니다. 특히 성장기 어린이에게 비타민D가 필요한 이유는 다리뼈가 부족하면 휘어지기 때문에 어린이에게도 매우 중요하지만 중장년층과 노년층에게는 더 중요하다. 칼슘과 비타민 D가 부족합니다. 우리는 나이가 들면서 골다공증의 위험에 대해 생각하지만, 그때도 보통 칼슘 섭취의 중요성만 생각하고 비타민 D의 중요성을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.

 

오늘날의 10대들은 과거보다 다리가 더 길고 곧은 형태를 띠고 있습니다. 부분적으로는 영양 개선 때문이기도 하고 부분적으로는 비타민 D 보충 효과 때문이기도 합니다. 그래서 다른 해외나라를 보면 비타민D 보충을 위해 우유를 마시는 경우가 많으며 발병 억제 효과도 있고, 암 예방이나 혈압 조절에 영향을 주는 연구도 있습니다. 많은 연구가 유전자를 켜고 끄는 것을 조절하는 비타민 D의 역할과 관련이 있고 그러나 이것에도 불구하고 비타민 D 보충은 뼈 건강을 제외하고 상당한 효과가 있습니다. 하지만 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

비타민D 과잉 증상

예를 들어 과다복용에 놀라울 정도로 내성이 있다고 알려진 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민D는 여름에 저장했다가 겨울에 사용하기 때문에 과다섭취가 어려우며 이것은 메스꺼움, 구토 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 

비타민D 보충을 자세히 살펴보면 1000IU 등의 표기가 있는데 일반적으로 1000IU~2000IU면 충분하며, 상한선은 4000IU까지, 건강기능식품은 5000IU 전후로 경우에 따라서는 그 양으로도 괜찮다고 합니다. 결론적으로 비타민 D 결핍으로 인한 문제를 예방하기 위해서는 정기적인 햇빛 노출이 필요하며, 이것이 어렵다면 보충제 복용을 고려해야 합니다.