남성호르몬 높이는 음식 및 생활 습관

테스토스테론은 남성의 근육량에서 성 건강에 이르기까지 모든 면에서 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 많은 남성들이 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 관심을 갖고 있는데 오늘 글에서는 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 가장 효과적인 음식과 생활 방식 변화를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 높여주는 음식

1) 참치

참치는 테스토스테론 수치 증가와 관련된 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 또한 근육 성장에 필요한 상당량의 단백질을 함유하고 있습니다.

 

 

2) 계란

계란은 단백질과 비타민 D가 풍부하며 둘 다 테스토스테론 수치와 관련이 있으며 테스토스테론 생산의 전구체인 콜레스테롤도 함유하고 있습니다.

 

 

3) 잎채소

시금치와 케일과 같은 녹색 잎채소는 높은 테스토스테론 수치와 관련된 마그네슘이 풍부합니다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 항산화제가 풍부합니다.

 

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4) 갑각류

굴, 조개, 가재와 같은 조개류에는 아연이 풍부합니다. 아연은 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

5) 견과류

아몬드와 호두와 같은 견과류는 테스토스테론 생성에 필요한 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 견과류는 상당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 높이는 생활 습관

1) 운동

근력 운동과 같은 저항 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 효과적일 수 있습니다.

 

 

2) 스트레스 관리

만성 스트레스는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하십시오.

 

 

3) 체중관리

비만은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4) 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 테스토스테론 생성을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 매일 밤 7-9시간 자도록 노력하십시오.