마그네슘 효능 및 부족증상

마그네슘의 부작용에 대해 여러분은 알고 계신가요? 눈꺼풀이 떨린다면 마그네슘이 부족해서일 수 있습니다. 오늘은 마그네슘 결핍의 부작용, 이점 및 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 상온에서 은백색의 가벼운 금속으로 존재합니다. 원자번호 12번으로 반응성이 높고 보통 2가 양이온이어서 자연계에서는 주로 마그네사이트, 백운석, 활석, 석면 등의 화합물 형태로 발생한다. 마그네슘은 세포에서 인산 그룹을 가진 DNA, RNA 및 ATP와 같은 물질의 생산과 수백 가지 효소의 작용에 관여합니다.

 

또한 탄수화물 대사 과정에서 촉매 역할을 하며 생명 기능에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 화합물은 주로 완하제, 제산제, 신경 자극제 및 혈관 수축제로 사용됩니다. 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남성의 경우 340mg, 여성의 경우 280mg입니다.

 

 

 

 

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마그네슘 부족증상

많은 대사 활동에 관여하는 마그네슘이 부족하면 체온이 급격히 떨어지거나 스트레스를 받거나 불안해지기 쉽습니다. 또한 짜증이 나고 쉽게 화를 내거나 불면증에 시달릴 수 있으며 이로 인해 쉽게 지치고 종종 팔다리에 경련을 일으킬 수 있습니다. 두근거림, 안면 경련, 눈 경련 등의 증상이 나타나면 마그네슘 결핍을 의심해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 효능

1) 기억력 증진

마그네슘은 해마를 강화하여 장기 기억력을 향상합니다. 마그네슘은 또한 에너지를 제공하고 전두엽 피질의 시냅스 신경 종말을 강화하여 단기 기억을 돕습니다.

 

 

2) 불면증

마그네슘 보충은 불면증으로 고통받는 사람들에게 좋은 효과를 보여줍니다. 심리적 어려움으로 인한 불면증의 경우 마그네슘 섭취가 도움이 됩니다.

 

 

3) 스트레스 조절

마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 만큼 숙면을 취할 수 있도록 도와주며, 스트레스에 반응하는 효소 반응을 조절해 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

4) 심신 안정

마그네슘의 대표적인 작용은 심신 안정 효과입니다. 여성의 월경 전 불안과 초조함을 유발하는 '월경 전 증후군' 완화 효과가 있으며, 기분을 조절하는 도파민 생성에도 필수적인 성분이라고 할 수 있습니다.

 

 

5) 노화 예방

마그네슘 결핍은 세포막의 탄력성 상실로 인해 노화를 가속화할 수 있습니다. 마그네슘은 항산화 효과가 있어 노화방지에 도움을 주고 이 외에도 마그네슘은 근육 강화, 피로 해소, 고혈압 예방 및 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.