두통에 좋은 음식 및 나쁜 음식

오늘은 우리 일상생활에서 흔하게 만나볼 수 있는 질환인 두통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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두통에 좋은 음식

1) 등 푸른 생선

고등어, 연어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가-3 불포화지방산이 풍부합니다. 또한 DHA는 뇌 기능을 지원하고 염증으로 인한 통증을 줄여줍니다. 특히 연어 생선 기름은 신경 보호 및 항염증 효과가 있어 편두통 발작 횟수를 줄여줍니다.

 

 

2) 은행

은행에는 체내 혈류를 촉진하고 혈전을 제거하며 혈액노화를 억제하는 엔테로플라본이 풍부합니다. 또한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있으며 활성 산소를 유발하는 산화 스트레스를 억제하여 뇌 건강을 지원합니다. 그러나 은행나무를 너무 많이 섭취하면 독성으로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 하루에 은행을 10개 이상 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 아몬드

아몬드에는 뇌에서 화학적 세로토닌을 분비하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 기분이 좋아지고 두통이 완화됩니다. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 혈관과 근육을 이완시키고 스트레스와 긴장성 두통을 줄여줍니다. 또한 아몬드에는 신경계 전체의 적절한 신진대사를 지원하고 증상 완화에 도움이 되는 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

 

 

4) 박하

페퍼민트는 신경통과 두통에 좋습니다. 열이 나거나 두통이 있을 때 페퍼민트 차를 마시면 증상이 완화되고 심박수가 안정되며 스트레스가 줄어듭니다. 페퍼민트는 냉각 효과가 있으며, 리모넨을 포함한 다양한 성분이 불면증과 비염 증상을 감소시키고 기관지를 튼튼하게 해줍니다.

 

 

5) 생강

매콤하고 매운 맛을 내는 생강의 성분인 진저롤은 두통을 완화시키는 역할을 합니다. 미국의 한 연구에 따르면 생강은 통증을 완화하고 혈액순환을 개선해 복통에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

두통에 나쁜 음식

1) 술

알코올이 분해되면 아세트알데히드라는 유해 물질이 생성됩니다. 우리 몸은 이러한 유해 물질을 제거하기 위해 혈관을 확장하는데, 이는 두통이 발생할 때 나타나는 현상이며 그러므로 술을 너무 많이 마시면 ​​두통이 옵니다.

 

 

2) 탄산 음료

탄산음료에 달콤한 맛을 주기 위해 사용되는 인공 감미료는 두통을 유발할 수 있습니다. 인공 감미료는 또한 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있으며 일부 유형의 암을 유발하는 화학 물질을 생성할 가능성이 더 높습니다.

 

 

3) 발효시킨 음식

버터, 치즈, 레드와인과 같은 발효식품은 숙성되면서 티라민을 생성합니다. 티라민은 뇌혈관을 수축시키고 혈압을 높여 두통을 유발합니다.