숙면하기 위한 생활습관

새벽까지 잠에 들지 못하면 대부분 온갖 잡념이 잠을 이루기 어렵게 만드는 경우가 많습니다. 오늘은 숙면을 위한 몇 가지 주의 사항과 팁을 공유해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수면 방해 요소

1) 과식

과식, 과도한 음주, 고칼로리 음식은 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고, 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

 

2) 스트레스

직장이나 학교에서 스트레스를 자주 받지 않나요? 그렇다면 스트레스가 수면의 질에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 잠들기 어려울 뿐만 아니라, 깊은 잠도 이루지 못한다고 합니다.

 

 

3) 전자기기 사용

멜라토닌은 수면에 필요하지만 전자기기에서 방출되는 블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제해 수면을 방해한다고 합니다.

 

 

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4) 음주 및 흡연

알코올과 니코틴도 수면 방해 요인으로 간주됩니다. 담배에는 깊은 수면 단계를 건너뛰게 하는 자극 효과가 있고, 일부 사람들은 술을 마시지 않으면 잠들 수 없다고 말하기 때문입니다. 따라서 알코올은 졸음을 유발하며, 일부 사람들은 알코올에도 각성 효과가 있다는 것을 알고 있지만 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

5) 청결

방이 정말 더러운가요? 아니면 이불에서 냄새가 나고있지는 않은지 살펴보시기 바랍니다. 그렇지 않으면 습도나 온도가 너무 높거나 낮은지 확인할 수 있습니다. 불쾌한 수면 환경은 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 

6) 카페인 섭취

중추신경계를 자극하는 물질로는 담배, 술 등이 있으며, 잠들기 전 다량의 커피나 홍차를 마시는 경우도 있는데 일반적으로 잠들기 전 6회 이상 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

숙면하기 위한 생활습관

1) 규칙적인 수면 패턴 만들기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 가장 중요하다고 하는데, 규칙적인 수면 패턴을 지키면 체내 시계가 조절되어 자연스럽게 잠에 들 수 있게 된다고 합니다. 빨리 잠들고, 알람시계 없이 일어나며, 즐거운 아침을 만들고 보낼 수 있습니다.

 

 

2) 스트레스 조절하기

스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불면증과 같은 상태와 관련이 있습니다. 스트레스 관리에 도움이 되도록 명상이나 요가, 심호흡 등을 실천하는 습관을 들이는 것이 좋으며 스트레스를 최대한 줄이도록 노력하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

3) 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기의 사용은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로, 수면에 미치는 영향을 최소화하려면 잠자리에 들기 1시간 전부터 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.