적게 먹어도 살이 안빠지는 이유

많은 사람들에 주말에는 편하게 먹고 싶은 음식을 먹거나 가만히 쉬는 것을 즐깁니다. 살을 빼야 하기 때문에 식사를 중단하고 적게 먹어야 한다고 생각하게 될 것이고, 그러면 살이 빠지게 될 것입니다. 처음에는 살이 빠지지만, 어느 순간 살이 빠지지 않는다는 것을 깨닫게 되는 때가 오는데 오늘은 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유와 효과적인 체중 감량 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

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적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유

1) 너무 적은 활동량

대부분이 먹는 음식의 양을 줄이면 평소에 하는 신체 활동량도 줄어들게 됩니다. 몸을 움직이면 식욕이 증가해 일상생활에서 신체활동이 제한되며 이는 활성대사율을 감소시킬 뿐만 아니라 기초대사율도 저하시켜 조금만 먹어도 살이 빠지기 어렵게 됩니다.

 

 

2) 편식

좋아하는 메뉴만 먹고 다른 음식은 먹지 않고, 총 칼로리만 생각하는 까다로운 식습관은 적게 먹어도 살이 빠지는 것을 막을 수 있습니다. 신체의 적절한 신진대사를 보장하기 위해 미네랄과 필수 비타민을 섭취하려면 다양한 음식, 특히 야채와 과일로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하는데 다양한 음식을 섭취하면 소화 시간이 길어지고, 혈당 상승이 더디게 되며, 포만감도 길어져 과식과 과식을 예방할 수 있습니다.

 

 

3) 배가 고파야 밥을 먹는 습관

아침, 점심을 거르고 밤에 과식하는 등 불규칙한 식습관이나 불규칙한 식사 시간은 우리 몸이 언제든지 도착할 수 있는 영양분을 준비하기 위해 몸에 들어오는 칼로리를 항상 소모하고 축적하려고 한다는 뜻입니다. 또한, 영양분이 갑자기 유입되면 인슐린이 갑자기 분비되어 혈당 스파이크가 발생합니다.

 

 

4) 근육량

근육 1kg은 하루 최대 50칼로리를 소모하므로 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높아집니다. 운동 부족으로 먹고 싶은 것만 먹는 습관은 근육 성장을 방해하고 기초대사량을 저하시키게 되며 기초대사량이 낮다는 것은 아무리 먹어도 살이 빠지지 않는 이유이지만, 보통 사람의 경우 근육량이 아무리 많아도 몸이 소비할 수 있는 칼로리에는 한계가 있습니다. 그러므로 근육량만 믿고 너무 과식하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

이번 글에서는 기초대사율이 낮아서 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유에 대해 이야기해보았습니다. 나이가 들수록 신진대사 능력이 감소하는데 이는 노화에 따른 자연스러운 현상이라고 생각하실 수도 있지만, 노력을 통해 바꿀 수 있다는 사실을 기억하시고 건강한 생활습관을 통해 탄탄하고 건강한 몸을 만들기 위해 노력하시기 바랍니다.