신진대사 빠르게 높이는 생활습관 5가지

기초대사량이 높으면 쉽게 체지방을 태울 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 신진대사는 신체가 섭취한 영양소를 분해하고 합성하여 활동에 필요한 에너지를 생성하는 과정입니다. ​대사율이 낮으면 잔류에너지가 체내에 남아 비만으로 이어지며, 나이가 들수록 대사율도 떨어지게 된다. 점차적으로 감량을 하고, 신진대사를 높이는 생활습관을 미리 키워두는 것이 좋습니다. 오늘은 신진대사를 빠르게 높이는 생활습관을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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신진대사 빠르게 높이는 생활습관

1) 물 자주 마시기

신진대사에 관한 독일의 연구에 따르면 약 500ml의 물을 마신 참가자는 신진대사율이 30% 이상 증가했으며, 이 효과는 즉각적으로 나타났으며 일일 물 섭취량을 1.5리터로 늘리면 유지될 수 있었습니다. 약 17,400칼로리가 더 소모됩니다.

 

 

2) 적절한 유제품 섭취

칼슘 농도가 낮아지면 체내 지방축적을 유도하는 호르몬인 칼시트리올의 분비가 촉진되기 때문에 칼슘이 부족하면 신진대사가 느려질 수 있으므로 저지방 우유, 치즈, 요구르트 등을 섭취하세요. 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 근육량 늘리기

근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다(근육 1파운드당 약 50~60칼로리). 규칙적인 근력운동을 통해 근육을 키우고 기초대사량을 높이면 체중 감량과 몸매 유지에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

4) 햇볕 쬐기

적당량의 자외선이나 햇빛에 노출되면 산화질소가 방출되어 비만과 당뇨병의 발병이 느려집니다. 과식 후 자외선에 노출되면 체중 증가가 느려지고 당뇨병 증상도 줄어든다는 실험 결과가 나왔습니다.

 

 

5) 자주 크게 웃는 습관

크게 웃는 것은 에너지 소비와 심박수를 증가시키며, 하루에 10~15분만 웃으면 추가로 40칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.