다이어트에 좋은 음식들

다이어트를 할 때 역시 가장 힘든 것은 식단 조절입니다. 운동을 열심히 하고 간식을 최대한 끊더라도 맛있는 음식 앞에서는 자제를 하기 어려워집니다.

공복감이 있을 때에는 더욱 그런데요. 특히나 다이어트로 인해 맛이 없는 음식들을 계속 섭취하다보면 고칼로리의 짜고 단 음식들을 먹고 싶어지기 마련입니다.

오늘은 맛과 영양분이 풍부할 뿐더러, 포만감도 있어 다이어트용으로는 제격인 음식들에 대해 알아보려고 합니다.

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[포만감이 높은 음식에는 어떤 것들이 있을까?]

 

 

1) 고구마

고구마가 다이어트 음식으로 애용 받는 것은 많은 이들이 알고 계실 것입니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 높은 포만감을 주는 음식입니다. 달달하고 맛있는 맛 덕분에 다이어트를 맛있게 하기에도 좋은데요. 풍부한 포만감에 비해 칼로리가 많이 높은 편은 아니라 다이어트를 할 때 먹으면 좋습니다. 변비 완화에도 도움이 되는데요. 다이어트를 하면 먹는 양이 줄기 때문에 변비에 걸리기가 쉽습니다. 그래서 고구마를 먹으면 다이어트로 인한 변비도 완화할 수 있습니다.

 

다만 탄수화물이기 때문에 고구마만 먹기에는 식단에 영양이 불균형하여 좋지 않습니다. 또한 너무 많이 먹을 경우 배에 가스가 너무 많이 차는 현상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 바나나

바나나도 다이어트에 잘 활용되는 음식입니다. 포만감이 무척 높은데요. 물론 칼로리가 낮은 편은 아니라 많이 먹을 수는 없습니다. 바나나 또한 고구마처럼 변비 해소에 도움을 주어, 다이어트로 인한 변비 완화에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3) 호박

단호박이나 호박도 낮은 칼로리에 높은 포만감을 주는 음식입니다. 호박에는 고구마에 있는 것과 같은 베타카로틴 성분이 많이 있는데요. 이 성분이 항산화 효과가 있어서 노화를 방지하는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

호박이 다이어트에 좋은 이유는 더딘 소화력 때문입니다. 호박은 소화 속도가 더디기 때문에 포만감이 길게 유지되는 효과가 있습니다.