다이어트에 좋은 과일 및 섭취방법

과일은 제철에 적당량을 섭취하는 것도 좋지만, 수입산도 있기 때문에 당도를 꼼꼼히 확인하여 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 과일을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 과일

1. 아보카도

비타민 C와 E, 칼륨, 심지어 엽산까지 함유한 과일입니다. 다양한 영양소가 함유되어 있어 필수 영양소 중 하나이며 또한 장의 활동을 돕는 프로바이오틱스가 풍부해 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 라즈베리

엘라그산 등 폴리페놀이 풍부해 프로바이오틱스 섬유질이 풍부하고 신맛이 나는 특징을 가지고 있으면 소량씩 섭취를 하게 되면 왕성한 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

 

반응형

 

 

3. 코코넛

시원한 맛의 코코넛 워터를 많이 기억하는데, 과육을 먹는 것이 보다 영양가가 더 높다고 합니다. 코코넛에는 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있어 장 건강에 도움이 되며, 오히려 과일을 먹어도 영양분을 얻을 수 있으며 시중에 판매되는 건조식품의 경우 강한 단맛을 느낄 수 있지만, 이 제품은 설탕이 많이 함유되어 있을 수 있으므로 당도에 주의할 필요가 있습니다.

 

 

4. 무화과

익었을 때 먹으면 무화과의 매력을 알게 되고, 오랫동안 사람들이 즐겨 먹어온 과일 중 하나이자, 다이어트에 도움이 되는 과일입니다.

 

 

5. 그린바나나

칼륨이 매우 풍부한 그린바나나는 다이어트 과일로도 각광받고 있습니다. 하지만 너무 익어버리게 되면 당분 또한 과해지기 때문에 살짝 덜 익은 그린바나나와 같은 과일이 칼륨을 섭취하고 당도도 줄일 수 있으므로 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 과일 섭취방법

연구에 따르면 과일을 너무 많이 섭취하면 실제로 식욕이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 2015년 미국 서던캘리포니아대학교에서 실시한 연구에 따르면, 과당을 섭취한 사람들은 포도당을 섭취한 사람들보다 고칼로리 음식을 섭취할 확률이 더 높았고 그러므로 과일 다이어트를 할 때에는 항상 과식하지 말고, 식사 사이에 공복을 채우는 것이 알맞고 또한, 과일을 '1 원료 다이어트'로 활용하는 경우에는 1~2주 정도의 짧은 기간 동안만 섭취하는 것이 좋습니다.