면역력 높이는 방법 5가지

연일 폭염이 이어지면서 여름 웰니스에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있습니다. 면역력을 높이는 방법은 시간에 관계없이 계속해서 실천해야 한다고 생각하며 오늘 포스팅에서는 면역력을 높이는 다양한 방법과 면역력에 영향을 줄 수 있는 식습관 및 생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 건강한 면역력을 향상하는 방법부터 먼저 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법

1) 양질의 수면

수면은 면역력과 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않으면 질병에 걸릴 확률이 높아지고 성인 164명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 6시간 미만 잠을 자는 사람은 6시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 게다가, 아플 때는 면역체계가 질병과 더 잘 싸울 수 있도록 더 많은 수면이 필요합니다.

 

 

반응형

 

 

2) 규칙적인 운동

규칙적인 적당한 강도의 운동은 면역 체계의 정상적인 기능에 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 한 번의 운동만으로도 백혈구가 크게 증가하고 말초 조직에서 림프구와 효과 세포가 재분배되는 것으로 나타났습니다.

 

연구진은 적당한 강도의 규칙적인 운동으로 인한 면역력 향상을 염증 감소, 노화 및 젊은 면역 세포 구성 변화, 면역 감시 강화를 위한 강력한 행동 중재로 평가했으며 적당한 운동의 예로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 가벼운 하이킹 등이 있습니다.

 

 

3) 스트레스 해소하기

스트레스는 염증과 마찬가지로 우리 몸의 근본적인 반응입니다. 이는 싸우거나 생존해야 하는 상황에 맞게 우리 몸을 최적화하는 방법이지만 그러나 염증 등 만성 스트레스는 면역력에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

만성 스트레스는 사이토카인의 변화를 유도하고, 낮은 등급의 만성 염증을 유발하며, 면역 세포의 수와 기능을 억제하여 선천성 및 적응성 면역 반응을 억제하거나 조절 장애를 일으킵니다. 만성 스트레스는 특정 유형의 암에 대한 감수성을 증가시키는 사이토카인과 T 세포를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

4) 건강한 식단

과일, 야채, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품에는 병원균과 싸우는 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 과일과 채소에 풍부한 비타민C는 면역력을 생각하면 생각나는 비타민으로 감기의 지속 기간을 단축하는데 도움을 줄 수 있고, 풍부한 섬유질은 좋은 장내 세균의 먹이가 되어 건강한 장 환경을 조성하는데 도움을 줍니다. 항산화제는 또한 지속되면 암, 심장병, 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼이라는 불안정한 화합물과 싸워 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

5) 설탕 섭취 줄이기

설탕 섭취는 비만, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 대사증후군과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 설탕 섭취를 줄이면 염증을 줄이고 체중 감량에 도움이 되어 위에서 언급한 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.