골다공증 예방해주는 음식 및 운동

골다공증은 뼈조직 밀도의 손실로 인해 뼈가 약해지는 질병으로 노인들에게 흔한 문제입니다. 그러나 골다공증은 예방과 조기 치료를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 골다공증 예방을 위한 권장 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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골다공증 예방해 주는 음식

1) 계란, 콩, 우유

단백질은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 두유 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 뼈조직을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2) 브로콜리, 시금치, 딸기

비타민C, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 치즈, 두부, 생선

골다공증을 예방하려면 중요한 영양소인 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 생선 등 다양한 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만, 부족할 경우에는 유산소 식품이나 곡물 등의 식품을 통해 섭취할 수 있다. 또한, 식품보조식품이나 건강기능식품을 통해서도 칼슘과 비타민D를 보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증 예방해주는 운동

1) 유산소 운동

골다공증 예방에는 유산소 운동이 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 근육을 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 되며 매일 최소 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 가벼운 근력운동

근력 운동은 뼈 조직을 효과적으로 자극하여 밀도를 높일 수 있습니다. 가벼운 웨이트, 맨몸 운동, 요가, 필라테스 등 다양한 근력 운동을 시도해 보시는 것을 추천드립니다. 그러나 근력 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.