고혈압 원인과 예방법

최근 현대사회에서는 20~30대 젊은 세대의 고혈압 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 고혈압은 과도한 스트레스, 과로, 잘못된 식습관, 비만, 음주, 흡연 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 각종 만성질환이 동반될 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 원인과 초기 증상 및 고혈압 낮추는 방법까지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 원인

고혈압은 크게 1차성과 2차성 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 우선, 본태성고혈압은 환자의 약 90%를 차지하며, 본태성고혈압으로도 알려져 있으며, 정확한 원인을 규명하기는 어렵습니다. 대부분의 환자들은 어느 날 갑자기 아무 이유 없이 고혈압이 발생하게 되는데, 이는 주로 스트레스, 나이, 유전적 요인, 혈관 노화 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 나머지 10%를 차지하는 2차 사례는 당뇨병, 갑상선 기능 장애, 신장 이상, 자간전증 등 특정 질환에 의해 발생하며, 명확한 원인이 알려져 있어 적절한 치료가 가능합니다.

 

 

 

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고혈압 초기증상

두통은 고혈압의 전형적인 초기 증상 중 하나로 혈관에 압력이 가해져 혈압이 상승하면서 발생합니다. 정상적인 상황에서는 아침에 일어났을 때나 일상생활에서 몸이 가벼운 느낌이 들고, 코피가 동반되는 경우가 많습니다. 둘째, 어지럼증은 고혈압의 증상 중 하나입니다. 오랫동안 어지러움을 느끼거나 예전보다 몸 상태가 좋지 않다면 고혈압을 의심해 볼 필요가 있습니다. 셋째, 심계항진과 불안입니다. 고혈압 증상이 계속해서 나타난다면 혈압의 초기 증상인 심장이 두근거리고 불안감을 느낄 수도 있습니다. 넷째, 수면무호흡증은 고혈압의 증상 중 하나입니다. 이로 인해 집중력 저하, 아침 두통, 졸음, 밤 호흡 곤란, 결국 목이 뻣뻣해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받아 혈압이 높아지면 손톱 뒤쪽이 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 고혈압의 초기 증상으로도 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

1) 운동

과도한 운동은 건강에 해로울 수 있습니다. 자신의 체력과 능력에 따라 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 계단 오르기, 조깅, 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 도움이 되며, 주 3회 이상, 매회 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 또한 필라테스, 요가 등의 운동과 병행하면 효과적으로 스트레스를 관리하고 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2) 금주

하루에 1~2잔 이상 음주하면 고혈압, 뇌경색, 암, 간경화, 췌장염으로 인한 사망 위험이 높아진다고 합니다. 음주는 중성지방과 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 죽상경화증과 같은 위험을 초래합니다. 과도한 음주는 고혈압 약물에 대한 내성을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

 

3) 식습관 개선

고혈압을 낮추기 위해서는 식습관을 조절하는 것이 중요하며, 식습관은 비만과 연관되어 있기 때문에 다이어트가 중요합니다. 먼저 건강한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 저염식을 유지하고 제철 야채와 채소를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 권장되는 품질의 식품에는 곡물, 견과류, 콩과 식물, 야채 및 우유가 포함됩니다. 몸에 해로운 패스트푸드, 가공식품, 국, 찌개 등 몸에 해로운 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.