단백질이 부족하면 안 되는 이유

우리가 살아가는 데에는 여러 가지 영양소들이 필요합니다. 영양소들은 저마다 하는 일이 있어서 어떤 것이 부족하거나 하면 부족 증상이 생겨나게 됩니다. 그래서 다이어트를 한다고 하더라도 영양소들을 잘 먹어 주어야 하는데요.

특히 탄수화물은 우리나라의 식단에서 자주 먹을 수 있는 영양소이지만 단백질 같은 경우에는 대부분의 현대인이 부족하게 먹고 있다고 합니다.

다이어트를 한다고 하더라도 먹는 양 자체가 줄어서 단백질을 많이 섭취해도 필수적으로 섭취해야 하는 단백질 양을 못 맞출 때가 많을 것입니다. 또한 우리의 몸은 한 번에 섭취할 수 있는 단백질의 양이 한정되어 있다고 합니다. 그렇기 때문에 한번에 많은 양의 단백질을 먹는 것은 영양에 도움이 되지 않고 여러 번 나누어 먹는 것이 바람직하다고 합니다.

단백질이 부족하면 어떤 부족 증상이 생기기에 단백질을 잘 먹어야 하는 것일까요. 오늘은 단백질 부족 증상들에 대해 얘기해 보고자 합니다.


단백질이 부족할 경우 어떻게 될까.


기본적으로 단백질은 우리의 근육과 머리카락 손톱 등을 구성하는 요소입니다. 머리카락과 손톱이 문제가 없이 건강하게 자라 나려면 몸의 충분한 단백질이 공급되어야 합니다. 머리카락이 부족하거나 힘이 없는 등 혹은 손톱이 쉽게 풀어 진다면 단백질 섭취를 늘리 필요성이 있습니다.
근육이 손상되었을때이를 회복시키는 역할도 하기 때문에 운동을 할 때 단백질을 많이 챙겨 드시는 겁니다.

단백질이 부족할 경우 우리의 마음에 병이 올 수 있습니다. 단백질을 구성하는 아미노산이 우리를 기분 좋게 만드는 물질들을 만들어 내기 때문에 단백질이 부족하면 쉽게 우울해지거나 무기력해질 수 있습니다. 또한 단백질을 적게 먹고 탄수화물을 많이 먹는다면 무기력증이나 졸음에 빠질 수 있습니다. 식후에 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어지면서 졸음이 몰려온다면 본인의 식사에 단백질을 비중보다 탄수화물의 비중이 훨씬 많지는 안 았는지 확인해 보시는 것이 좋습니다.

단백질이 부족하면 기분 또한 기복이 심해질 수 있으므로 양을 죽인다고 하더라도 단백질 섭취를 부족하지 않게 잘 해 주어야 합니다.


단백질이 부족할 경우 우리의 몸이 탄력이 없어질 수도 있습니다. 운동을 하고 식단을 조절하여 살을 뺐는데 여전히 우리의 몸매가 탄력있지 않고 쳐져 있는듯한 느낌을 받는다면 단백질 부족으로 인한 현상일 수 있습니다. 만약 다이어트로 인해 식단을 조절 주위에 있다면 견과류나 달걀 같은 저칼로리이면서 고단백 식품을 섭취하시는 걸 추천드립니다.

만약 다이어트 중에 피부가 건조해지고 탈모증상이 생겨난다면이는 단백질 부족으로 인한 원인일 가능성이 아주 높습니다. 앞서 말했듯 단백질은 우리의 피부와 머리카락 손톱 등을 만들어 내는데 중요한 역할을 합니다. 만약 본인에게 탈모가 있거나 피부가 너무 부족하거나 머리카락에 문제가 생겼다면 단백질 섭취를 잘 해 보셔서 이를 해결하시는 걸 권유드립니다.

그러나 단백질은 과하게 섭취하였을 경우 우리 체중이 급격하게 불어 나거나 할 수도 있는 부작용이 있기 때문에 적절한 양을 섭취하시면 도움이 되고 과하면 문제가 될 것입니다. 단백질이 많은 음식 중에는 맛있는 음식들이 많기 때문에 즐겁고 행복한 섭취를 할 수 있을 것입니다.