건강하게 다이어트를 하는 방법

날이 더워져서 다이어트를 하시는 분이 점점 늘어나고 있습니다. 다이어트를 하는 이유는 저마다 다를텐데요. 미용을 위해서 다이어트를 하는 분들이 가장 많을 것이고 그 다음으로는 건강을 위해서 다이어트를 하는 분들도 꽤 있을 것이라 생각합니다.

세간에 알려진 여러 가지 다이어트 방법들이 존재합니다. 특히 연예인들은 매번 새로운 다이어트 방법을 가져와 본인들이 성공했던 경험을 얘기하며 소개합니다. 그러나 연예인이라는 직업 특성상 단기간에 많은 살을 빼야 하는 문제가 있기 때문에 이들의 다이어트 방법은 일반인들이 하기에는 조금 과격하고 과한 방법들이 대부분입니다. 만약 일상생활을 하는 일반인들이 이런 다이어트를 한다면 일상 생활이 어려울 정도로 힘이 없거나 건강에 큰 지장이 생길 수 있습니다.

다이어트를 할 때에는 중요한 지점들이 있습니다. 다이어트가 우리의 건강에 악영향을 깨지지 않아야하며 요요현상이 잘 오지 않아야 한다는 것입니다. 그러나 사실 우리가 원하는 만큼의 살을 빼려면 이런 방식으로는 다이어트를 하기 힘들 수도 있습니다. 그래서 다이어트를 할 때 목표는 점진적으로 체중이 감소하는 걸 목표로 삼아야 하고 기존에 먹던 음식 양보다 지나치게 양을 줄이는 것은 삼가야 합니다.

다이어트를 하고자 마음을 먹고 식단을 조절하여야 한다면 우선은 탄수화물을 줄이는 것을 추천드립니다. 동양인들은 지나친 탄수화물 섭취가 문제입니다. 우리나라도 주식이 쌀이고 그 외에도 밀가루를 참 사랑하는 민족입니다. 탄수화물을 줄이면 당뇨같은 것에도 도움이 되기 때문에 건강에도 이롭습니다 다만 탄수화물을 줄였을 때 다른 영양소를 채워 주는 것이 중요합니다.

다이어트를 할 때 여기저기에서 강조를 하는 부분이 있습니다. 바로 수분 섭취를 많이 해야 한다는 것입니다. 아무래도 먹는 양이 줄어들어 보니 수분을 섭취하는 양 또한 줄어들기 마련이고 다이어트를 하고자 운동을 하게 되면 우리 몸이 더 많은 수분을 필요로 하게 됩니다. 또한 수분을 많이 섭취하는 것이 우리 몸 건강 전체적으로 좋을뿐만 아니라 노폐물을 배출하고게 해주는 효과도 있습니다. 다만 수분으로 인해서 몸무게가 더디게 줄어들 수는 있습니다. 우리 몸 대부분이 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분 빼는 것이 몸무게를 줄이는 아주 빠른 방법이기는 합니다. 그러나 이 방법은 요요 현상이 아주 심하게 오고 건강에 매우 좋지 않은 방법입니다. 건강을 지키면서 다이어트를 하고 싶고 나중에 요요현상이 걱정되신다면 수분을 충분히 섭취하면서도 다이어트를 하시는 방법이 가장 바람직합니다.


다이어트를 건강하게 하는 방법 중 하나는 유산균을 많이 먹는 것입니다. 다이어트를 하다 보면 먹는 양이 줄어들고 먹는 음식이 한정적으로 되기 때문에 사람이 변비에 걸릴 일이 쉽게 생깁니다. 다이어트를 장기간 지속하다 보면 만성변비로 이어질 수 있어 그렇게 가벼운 문제는 아닙니다. 장 건강이 좋지 않으면 우리 몸 전반적으로 또 영향을 끼칩니다. 이러한 이유로 다이어트를 건강하게 하려면 유산균을 많이 먹는 것이 좋습니다. 장이 건강해지면 다이어트 체중 줄이기에도 아주 좋습니다. 배변 활동이 활발해져서 아랫배에 볼록함이 들어갈 수 있습니다.


저마다의 이유로, 저마다의 방법으로 다이어트를 하실 겁니다. 어디서나 강조 하는 얘기는 하지만 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 우리의 건강입니다. 부디 건강하고 효과적인 다이어트를 성공하시길 바랍니다.