변비에 도움이 되는 것들

3~4일에 한번 변비에 해당이 됩니다. 물론 이것보다 나은 상황이라고 하더라도 개인이 볼일을 보는 데에 어려움을 느낀다고 생각하면 변비에 해당할 수 있습니다.


변비는 인구 5~20%까지 아주 흔하게 겪는 문제입니다. 남성보다는 여성에게 많이 일어납니다.

변비는 흔하게 겪는 문제이지만 그렇다고 하여 결코 가벼운 문제는 아닌데요. 심해질 경우 일상에 큰 지장이 생기고, 장 통증을 유발합니다. 또한 전반적인 건강을 해칠 수도 있는데요. 우리 몸의 건강은 모두 연결되어 있기 때문에 한쪽이 안 좋을 경우 다른 곳에서도 문제가 일어날 수 있습니다. 특히 장은 다른 곳의 건강과 많이 연관이 되어있는 기관입니다.

변비로 인해 고민이신 분들이라면 아래 내용을 보고 변비 탈출에 도움이 되시길 바랍니다.



[변비 탈출에 좋은 음식은 무엇이 있을까?]

1) 건자두 (푸룬)
푸룬이라고 하는 건자두는 변비 해소에 많은 도움이 됩니다. 건자두에는 사과의 12배가 되는 식이섬유들이 있는데요. 이 덕분에 장내에 있는 숙변을 제거하고 변비를 해소하는 데에 좋습니다.
장 운동을 촉진 시키는 효과가 있는데요. 이 뿐만 아니라 갱년기 증상 완화에도 도움을 줍니다.


2) 따뜻한 물
변비로 인해 고생하시는 분들 중에는 평소 물섭취가 부족한 분들이 많습니다. 음료로 수분을 대신하면 이뇨작용 때문에 오히려 소변이 마렵게 되고 수분이 몸에서 더 빠져나갈 수도 잇는데요. 특히 물은 적게 머시면서 카피를 즐겨드시는 분들이라면 몸에 수분이 부족하여 각종 질환을 유발할 수 있습니다.
변비 또한 몸에 수분이 부족하였을 때 생기는 부작용 중 하나입니다. 따뜻한 물을 충분히 섭취하면 소화 활동이 활발해지고 변비 예방 및 완화에 도움이 됩니다.


3) 유산균
변비해방을 위해 유산균을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 1억 유산균으로는 부족하고, 100억 유산균 정도가 효과를 볼 수 있습니다. 유산균을 섭취하면서 유제품들을 같이 먹어주면 더욱 좋습니다.



4) 모든 채소류
대부분의 채소들에는 식이섬유가 풍부합니다. 종류를 가리지 않고 채소들을 많이 섭취하면 변비 탈출에 도움이 될 것입니다. 사실상 변은 우리가 먹은 음식들입니다. 여러가지 보조적인 방법을 활용하는 것보다 음식을 먹을 때 변비가 안 걸리는 음식들을 먹으면 변비 탈출은 금방 이루어집니다.





[변비 탈출에 좋은 습관은 무엇이 있을까?]

1) 화장실을 참지 않는 습관
생활을 하다보면 귀찮음으로 인해, 혹은 상황이 여의치 않아서 화장실을 참는 경우가 생기기 마련입니다. 화장실을 참는 습관은 변비를 심화시키는 악영향을 끼칩니다.


2) 고기만 먹지 않는 습관
육식을 위주로 하는 분들에게 변비가 생기기 쉽니다. 육류에는 수분이 충분하지 않고 이런 분들은 채소를 멀리하기 때문입니다.


3) 배 부분이 자극되는 운동을 하는 습관
허리 돌리기, 훌라우프, 상체 좌우로 비틀기 등의 장부분을 자극하는 운동들이 변비 예방에 도움이 됩니다. 10분정도를 반복하면 화장실 신호가 오는 것을 느낄 수 있습니다.