만성피로 증후군 원인 및 증상

만성 피로의 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 육체노동, 과로, 정신적 불안, 간질환 등 다양한 원인으로 인한 피로는 현대인의 공통적인 증상 중 하나가 되었습니다. 보통은 휴식과 수면을 통해 일시적으로 회복되는 경우가 있는데 휴식을 취해도 사라지지 않고 오히려 여전히 무기력함을 느낄 때가 있습니다. 이것이 만성화되어 탈진, 무기력, 쇠약이 심해지면 불면증, 기억력 및 집중력 저하, 근육통 및 골격통을 유발할 수 있으며 문제가 6개월 이상 지속되면 만성 피로 증후군이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

만성피로 증후군 원인

만성피로의 정확한 원인은 알 수 없습니다. 그러나 호르몬 불균형, 바이러스성 질환, 영양결핍으로 인한 우울증 및 독성물질, 스트레스, 면역체계의 이상, 불규칙한 식습관으로 인한 호르몬 대사 이상 등 다양한 요인이 세포기능저하를 유발하여 발생에 영향을 줄 수 있고 그중 우울증과 불안이 가장 밀접하게 관련되어 있는 것으로 생각됩니다. 이 외에도 주의력, 기억력, 집중력 장애 등도 동반되므로 중추신경계 장애도 동반될 가능성도 충분합니다.

 

 

 

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만성피로 증후군 증상

가장 흔한 증상은 충분한 휴식을 취한 후에도 지속되는 피로, 두통, 관절통, 근육통, 식은땀, 현기증입니다. 그리고 상태가 악화되면 일상생활이 어려울 정도로 심해질 수 있으며 훈련이나 활동 후 또는 계절적 변화에 따라 악화될 수 있고 이는 손발이 차갑고 체중감소, 인후통, 불면증 등 다양한 증상으로 나타나기도 합니다.

 

신체적 문제 외에도 불쾌한 감정과 같은 정서적 문제도 크게 발생할 수 있으며 휴식만으로 호전되지 않는 경우 약물, 인지, 행동 및 운동 요법을 병행할 수 있습니다. 특정 질병에 의한 경우 적절한 조치를 취해야 합니다. 그러나 증상 완화에 도움이 되지만 정확한 치료 방법은 구체적으로 정해진 바가 없는 것으로 알려져 있으며 따라서 이를 완화하고 일상생활을 개선하는 건강한 생활습관과 식습관을 유지하도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

만성피로 증후군 관리방법

1) 운동하기

걷기, 가벼운 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 무리하지 않으나 점차 시간이 쌓이고 안정되는 정도가 좋습니다. 최대 30분에 도달할 때까지 매주 1~2분씩 점차적으로 양을 늘리십시오. 최대산소소비량의 60% 정도로 강도를 제한하고 그 한계를 넘지 않도록 주의하도록 합니다.

 

 

2) 충분한 휴식

하루에 적어도 7-8시간은 자고 적절하게 쉴 수 있는 균형점을 찾으십시오. 또한 즐길 수 있는 취미활동과 여가활동을 통해 고갈된 활력을 회복하고 정신적 과부하를 예방할 수 있습니다.

 

 

3) 건강한 식단

가능하면 건강에 좋지 않은 식단을 멀리하는 것이 좋습니다. 인공첨가물이 들어가거나 지방, 칼로리, 단당류가 많은 다양한 가공식품을 먹으면 오히려 상태가 악화될 수 있으니 과식을 피해야 하며 또한 카페인이 많은 커피와 에너지드링크는 각성효과로 일시적인 회복감을 줄 수 있지만 오래가지 못하고 나중에 악화될 수 있으니 섭취량을 조절하도록 노력해야 합니다.