피부노화 예방에 좋은 음식 7가지

여름이 되면 옷차림이 가벼워지는 만큼 피부 또한 가벼워지면서 신경 써야 할 부분이 많습니다. 요즘 우리는 피부 노화의 주범인 자외선을 차단하기 위해 끊임없이 노력하고 있는데 그동안 소홀히 여겨졌던 자외선 차단제의 중요성이 대두되면서 피부의 노화를 막아주는 안티에이징에도 많은 사람들의 관심이 쏠리고 있습니다. 이러한 문제가 노화로 이어질까 걱정되시는 분들을 위해 정상적인 식습관으로도 피부노화를 예방할 수 있는 정보를 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

피부노화 예방에 좋은 음식

1) 시금치

시금치에 함유된 루테인은 다량의 자외선에 노출된 피부의 염증과 주름을 진정시키는 우수한 성분입니다. 따라서 시금치는 무더운 여름 자외선에 노출되는 피부에 적당량을 섭취하는 것이 좋으며 또한 비타민 A, 비타민 C 등 항산화 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 노화 피부에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

2) 당근

자외선에 노출된 피부는 손상될 위험이 있습니다. 당근에 함유된 베타카로틴과 리코펜은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 하며, 정기적으로 섭취하면 홍조를 줄이고 여드름을 진정시킬 수 있습니다. 또한 당근에 함유된 비타민 A는 피부를 매끄럽게 보이도록 도와주는 역할을 합니다.

 

 

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3) 토마토

토마토에는 햇빛으로부터 피부를 보호하는 리코펜이 함유되어 있습니다. 천연 선크림이라 불리며 농담조로 피부과 의사들이 가장 싫어하는 음식이라고 할 수 있고 또한 칼륨, 마그네슘, 망간과 같은 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 주름과 잡티를 예방하는 역할을 합니다. 토마토를 올리브유와 함께 섭취하면 흡수율이 빨라져 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

4) 다시마

해조류에 함유된 풍부한 식이섬유는 변비를 완화시키는 역할을 합니다. 변비가 해소되면 피부 트러블을 예방할 수 있고 맑은 피부를 즐길 수 있습니다. 비타민C와 비타민E가 함유되어 있어 노화를 완벽하게 방지하고 피부를 깨끗하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

5) 알로에

알로에는 다양한 미네랄, 비타민 및 아미노산이 풍부한 식품입니다. 이 성분들은 피부를 효과적으로 미백하고 보습하며 손상된 피부 세포 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 이 때문에 젤 형태로 만들어 자극받은 피부에 직접 바르는 경우가 대부분이고 믹서기로 갈아서 녹이거나 주스를 만들어 수시로 마시거나 알로에베라잎을 깨끗이 씻어서 섭취하는 것도 피부노화 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6) 버섯

버섯은 미용 비타민이라 불리는 식품인 만큼 피부에 좋은 성분이 많습니다. 표고버섯 15g에는 비타민 B2 및 B3의 일일 권장 섭취량의 11% 이상과 B6 7% 및 엽산 6%가 들어 있으며 소량으로도 하루 권장량을 채울 수 있는 노화 피부에 좋은 식품입니다.

 

 

7) 검은콩

우리 몸에 단백질이 부족하면 진피층이 무너지고 피부가 탄력이 없고 부서지기 쉽습니다. 이러한 이유로 단백질은 우리 몸의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 검은콩은 단백질이 풍부한 대표적인 식품이며 검은콩에는 항산화 성분인 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부해 피부 노화를 억제하는 역할을 합니다.