찬물샤워 효과 및 하는 방법

예로부터 냉수마찰 등의 방법을 통해 건강관리를 해왔는데 그중에서 찬물샤워가 우리 몸에 미치는 유익한 효과에 대해 이야기해 볼 예정이며 오늘은 찬물로 샤워하는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

찬물 샤워 효과

1) 면역력 증가

차가운 물로 샤워를 하는 것은 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 겨울에 찬물에 몸이 닿으면 강하게 반응하여 대처하려고 합니다. 이 경우 면역 체계가 활성화되며 체계. 찬물 샤워는 감기나 기타 질병에 대한 저항력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

 

2) 혈액순환

우리 몸이 찬물과 접촉하면 주요 장기에 더 많은 혈액이 전달되는 속도가 빨라지고 결과적으로 더 많은 산소와 영양분이 심장과 뇌에 도달하여 건강에 도움이 되고 혈액과 체액의 질이 향상됩니다. 그러한 이치로 혈액순환이 개선되는 원리입니다.

 

 

3) 신진대사 활성

우리 몸이 정상적인 상태일 때는 문제가 없으나 신진대사가 제대로 이루어지지 않으면 많은 문제가 발생하게 되는데, 찬물로 샤워를 하면 몸이 에너지를 많이 소모하게 되어 대사율이 높아지게 됩니다. 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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4) 피부 건강

찬물은 피부의 모공을 조여주고 모발을 튼튼하고 윤기 나게 해 주기 때문에 이 두 부위를 케어하고 싶다면 너무 따뜻한 물보다는 찬물을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

5) 근육 회복

운동선수들은 근육 재생을 위해 찬물로 샤워하는 경우도 많습니다. 이는 근육통과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 혈액 공급 증가로 인해 근육에 산소와 영양분을 전달하는 것은 물론 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 당신이 도움을 줄 수도 있습니다.

 

 

6) 숙면

우리 몸의 치유 과정 중 하나는 수면 중에 흔히 일어나는데, 찬물 샤워를 하면 체온을 낮추고 적절한 수면 온도를 유지할 수 있어 깊고 안정적인 수면을 촉진하고 아침에 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

찬물샤워 하는 방법

1) 물 온도 맞추기

몸에 겁이 나지 않게 하려면 뜨거운 물로 시작하는 것이 도움이 되며 이 경우에는 따뜻한 물로 몸을 담그고 씻어내는 것이 좋습니다. 시작은 뜨거운 물을 했지만 그다음은 서서히 찬물 방향으로 낮추어 주는 형태로 하는 게 좋은데 처음은 그래도 미온수 정도로 하시고 그 이후부터 찬물에 가깝게 낮추어 가시는 방법으로 하시는 것이 놀라지 않을 수 있습니다.

 

 

2) 찬물에 적응하기

이제 찬물에 노출되는 시간을 점차 늘려야 하는데, 좋은 방법은 몇 초 동안 찬물에 몸을 노출시킨 후 몸이 적응할 때까지 이 시간을 늘려가는 것입니다.