잠꼬대 원인 및 대처법

수면 중 잠꼬대가 심한 사람은 잠을 충분히 자도 개운한 느낌이 들지 않고, 혼잣말을 하고 일어나서 걷고, 주먹으로 때리고 발로 차는 등 극단적인 행동 증상을 보이는데, 정도가 심해질수록 더 이상 정상이 아니라고 보아야 합니다. 잠꼬대는 꿈을 꾸는 급속안구운동수면 단계에서 나타나는 수면의 일종으로 질병의 증상으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠꼬대 원인

자다가 자신도 모르게 말을 하거나 소음을 내는 정확한 원인은 없으나 극심한 스트레스, 피로 누적, 잦은 각성, 파킨슨병과 관련이 있습니다. 잠자는 동안 꿈에 반응하고 무언가를 말할 수 있으며 불안과 정신적 긴장의 영향으로 빈도가 증가하고 어린이의 경우 시간이 지나면서 자연스럽게 사라질 수 있으며, 성인의 경우 얕은 수면 중에도 발생하며 쉽게 나타날 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

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잠꼬대 대처법

잠자는 공간을 제대로 정리해야합니다. 수면의 질을 높이고 싶다면, 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하도록 노력하도록 하며 규칙적인 운동은 몸을 충분히 피로하게 만들어 특정 시간에 잠들 수 있게 해줍니다. 최소 30분 이상 운동해주시기 바랍니다.

 

근무시간에는 카페인과 초콜릿 섭취를 제한하고, 음주와 흡연은 가급적 자제하며, 전자기기 사용도 피하고, 잠이 오지 않을 때에는 따뜻한 우유나 바나나로 공복을 달래어 소화불량으로 인한 복부팽만감을 해소하고 주무시기 바랍니다. 낮잠도 깊은 잠을 방해할 수 있으니, 졸린다고 해서 30분 이상 낮잠을 자지 않도록 주의하셔야 합니다. 이미 침흘림 증상이 나타난다면 침대 주변의 위험한 물건을 치우고, 침대와 베개의 높이를 낮춰 안정된 환경을 만들어주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 말씀드리는 잠꼬대 증상은 대부분 초기에 나타나기 때문에 스스로 자각하지 못할 수도 있으니 현재 상황을 인지하시고 빠른 시일 내에 대처하시기를 바라겠습니다.