수험생 아침식사로 좋은 음식

수능까지 아직 두 달 이상 남았지만, 지금부터는 미리미리 준비하고 컨디션 관리를 하시는 것이 좋습니다. 수능 당일 컨디션이 좋으면 좋은 결과를 얻을 확률이 높아지기 때문에 주변 사람들도 수험생 컨디션 관리에 각별히 신경 쓰고, 잘 챙기는 것이 중요합니다. 이를 위해 보호자가 할 수 있는 노력에는 수험생에게 아침 식사를 제공하는 것도 포함이 되는데 기억력, 집중력, 뇌활성화 등을 향상할 수 있는 아침 식사를 제공하는 것은 수험생에게 긍정적인 영향을 미치므로 수험생의 컨디션 관리에 도움이 되는 아침식사 음식은 무엇인지 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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수험생 아침식사로 좋은 음식 추천

1) 요구르트

요구르트는 유산균이 풍부해 만성 변비로 고생하는 사람들에게 꼭 필요한 식품으로, 낮 시간 동안 앉아 있는 시간이 많은 수험생들에게도 흔히 나타나는 현상입니다. 또한, 몸의 면역세포 중 70%가 장에서 분비되기 때문에 장 건강이 매우 중요하며 요구르트는 변비를 개선할 뿐만 아니라 장내 세균총을 건강하게 만들어 면역력을 높여줍니다. 수험생이라면 컨디션뿐만 아니라 건강을 위해서라도 요구르트를 드셔보시기 바랍니다.

 

 

2) 연어

연어는 건강에도 좋고 맛도 좋아 남녀노소 모두에게 적합한 생선입니다. 연어에는 등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산이 함유되어 있으며, 도코사헥사에노산은 두뇌 발달과 두뇌 활동을 촉진할 수 있습니다. 또한 연어에는 비타민A, 비타민D, 아미노산, 셀레늄 등도 풍부해 뇌 기능을 강화하고 노화를 예방할 수 있고 연어를 꾸준히 섭취하면 기억력과 인지능력이 향상되는 데 도움이 되므로 지원자들은 연어 섭취의 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3) 녹색잎채소

녹색잎채소는 건강을 위해 꼭 먹어야 할 식품 중 하나이며 수험생에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 녹색 잎채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 실내에 오래 앉아 있고 간편식을 많이 섭취하는 경향이 있는 수험생에게 필수이며 부족한 영양소를 제공합니다. 수험생에게 추천할 수 있는 녹색 잎채소로는 시금치, 브로콜리, 케일 등이 있고 주로 샐러드로 먹지만, 소화력이 약한 수험생이라면 익힌 채소나 야채와 함께 조리해 소화를 돕는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4) 두유

매일 아침 학교를 준비하는 수험생들에게 가장 큰 난관은 아침식사라고 할 수 있습니다. 아무리 일찍 일어나도 준비 시간이 부족해 식사를 거르는 경우가 많아 우유를 마시는 경우가 많은데 하지만 사실 우유는 아침식사 대용으로는 별 효과가 없는 식품입니다.

 

공복에 우유를 마시면 위 연동운동을 촉진해 영양분 흡수를 어렵게 하고, 우유에 들어 있는 카제인 성분이 위산 분비를 촉진해 속 쓰림을 유발하기 때문이며 그러므로 우유를 마시는 것보다 두유를 마시는 것이 더 좋습니다. 두유 역시 우유처럼 단백질이 풍부해 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치고 유당불내증에 영향을 주지 않으며 소화에도 도움이 됩니다.

 

 

5) 오트밀

오트밀은 수험생에게 종종 부족한 탄수화물을 제공하는 귀중한 식품입니다. 물론, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 충분히 섭취하지 않으면 공부에 집중할 에너지가 없어지게 됩니다. 오트밀은 충분한 탄수화물을 섭취하여 천천히 혈당치를 높여 포만감을 오랫동안 유지시켜 주기 때문에 수험생들에게 좋은 음식이라고 할 수 있으며 또한 철분, 마그네슘, 아연이 풍부해 면역력을 높이고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6) 계란

계란은 영양소가 풍부하기 때문에 홀푸드라고 불리는데, 이는 후보자에게도 해당됩니다. 공복에 먹으면 위에 무리를 주지 않으면서도 동물성 단백질과 필수아미노산을 빠르게 섭취할 수 있는 식품이기 때문입니다. 그중 계란에 함유된 콜린 성분은 인지기능 저하를 예방하고 기억력과 집중력을 효과적으로 향상할 수 있어 수험생에게 좋다. 또한 오메가 3, 비타민A, 루테인, 제아잔틴, 셀레늄이 함유되어 있어 수험생의 눈 건강 개선에 도움을 줍니다.