코골이 원인 및 개선하는 방법

코골이 증상이 심할 경우 잠이 오지 않는 듯한 느낌을 받는 경우가 많습니다. 실제로 코를 고는 사람의 약 70%는 수면 무호흡증을 경험하며, 이로 인해 수면의 질이 저하됩니다. 수면무호흡증 증상은 5~10년 이상 지속됩니다. 이는 심장에 부담을 주어 고혈압, 당뇨병, 심장병, 자가면역질환 등 다양한 합병증을 유발합니다. 잘못하면 급사로 이어질 수 있습니다. 오늘은 코골이의 원인과 이를 예방하기 위한 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

코골이 원인

공기가 들어오고 나가는 통로가 좁아지면서 빠르게 지나갈수록 마찰이 발생하게 됩니다. 이외에도 원인은 매우 다양하며 코질환, 입으로 숨쉬는 습관, 비만, 안면골 관련 문제, 노화 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있고 비염, 부비동염 등에 의해서도 발생할 수 있으며, 비중격만곡증 등의 질환으로 코막힘이 심해지면 기도가 좁아지고 편도선이 커지면서 입으로 숨쉬는 현상이 발생하게 됩니다. 또 다른 코골이 원인은 비만인데 기도가 좁아지고 목 지방이 두꺼워져 기도벽의 탄력이 약화되어 코골이가 발생하게 됩니다. 턱이 작은 사람, 처진 턱, 좁은 턱을 가진 사람도 아래턱의 발달이 덜 되어 코골이를 하게 된다고 합니다.

 

 

 

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코골이로 인한 수면 무호흡증

코골이와 수면무호흡증은 자고 난 뒤에도 피로가 풀리지 않는 문제가 주로 발생하며, 그 외의 증상으로는 아침에 목 뒤가 자주 뻐근하거나 어깨 통증이 있는 경우가 있습니다. 밤에 깊게 잠들지 못하기 때문에 악몽으로 인해 잠에서 깨는 경우가 많고, 아침에 두통을 느끼는 일도 많고 수면 중에 자주 깨기도 합니다. 스스로 발견하기 어려우므로 주변 사람에게 알려주거나 내시경, 건강검진, 수면다원검사 등을 통해 자세한 진단을 할 수 있습니다. 의료기관에 가기 어려운 경우에는 확인해 보는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

코골이 개선하는 방법

1) 코 질환 치료

문제가 코막힘을 일으키는 코 관련 질환이라면, 관련 문제를 치료함으로써 코골이의 원인을 없앨 수 있습니다.

 

 

2) 적정체중 유지하기

코를 골지 않는 사람이라도 살이 찌면 자연스럽게 코를 골게 ​​된다고 합니다. 지방은 호흡 통로를 좁아지게 하기 때문에 체중을 감량하면 코골이 현상이 개선되고 더 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.

 

 

3) 돌아누워 자기

등을 대고 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 기도 막힘을 줄여 코골이 개선에 좋습니다. 옆으로 자는 것이 익숙하지 않은 분들은 이를 장려하는 베개 종류도 있으니 사용해 보시면 좋을거 같습니다.