무화과 효능 및 칼로리

달콤한 과일을 좋아하시나요? 오늘은 달콤할 뿐만 아니라 건강에도 좋은 무화과에 대해 알아보겠습니다. 그 자체로도 맛있고 다양한 요리에 활용이 가능하기 때문에 많은 사람들이 좋아합니다. 그래서 오늘은 무화과가 우리 몸에 미치는 효능과 무화과 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

무화과 칼로리

생 무화과와 말린 무화과는 차이가 있습니다. 신선한 무화과는 100g당 74칼로리, 말린 무화과는 100g당 약 249칼로리를 함유하고 있습니다. 말린 무화과의 칼로리가 높은 이유는 수분이 증발하면서 영양분이 집중되기 때문입니다. 하루 권장 섭취량은 2~3회입니다. 과도하게 섭취할 경우 각종 부작용이 발생할 수 있으므로 개인의 체질 및 건강 상태에 따라 적당량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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무화과 효능

1) 항염증 작용

관절통, 근육통, 인후통과 같은 염증성 질환을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 지닌 식물화학물질이 풍부합니다.

 

 

2) 혈당 조절

혈당 조절에 도움을 주는 식이섬유와 피신이라는 단백질 분해효소가 함유돼 식후 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

3) 여성 건강

철분과 칼슘이 풍부해 여성의 빈혈과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되며, 에스트로겐 유사 화합물이 함유돼 갱년기 증상 완화에 좋습니다.

 

 

4) 면역력 증진

다양한 비타민, 미네랄, 항산화제가 면역 체계를 강화하고 전염병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5) 소화기 건강

섬유질 함량이 높아 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 되며, 단백질 분해를 돕는 피신이라는 효소가 함유되어 있습니다.

 

 

6) 피부 건강

항산화 효과로 체내 활성산소를 제거하여 피부 건강에 유익하며, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 효과적으로 유지시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

 

무화과 섭취 시 주의사항

알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 소량 섭취 후 알레르기 반응 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 또한 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 기능이 약한 사람은 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.