살 안 찌는 야식 알아보기

오늘은 살 안 찌는 야식 종류에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중이고 식욕이 너무 왕성한 경우, 참기만 하면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 포만감을 주고 체중을 최대한 늘리지 않는 야식 종류에 대해 알아봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

살 안 찌는 야식 종류

1) 무가당 요구르트

무가당 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 소화가 잘되고 장 건강에 좋으며, 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으며 혈당 수치를 천천히 높여주기 때문에 야식으로 먹기 좋습니다.

 

 

2) 통밀빵

통곡물 빵 한 조각의 칼로리는 약 125kcal로 흰 빵 보다 칼로리가 낮습니다. 섬유질과 단백질이 풍부해 포만감을 주기 쉽고 배변에 도움이 되며 변비에도 좋으며 GI 지수가 낮은 편입니다. 실제로 더 적은 칼로리를 흡수하므로 체중 증가 없이 최고의 야간 간식이 됩니다.

 

 

3) 토마토 달걀 볶음

토마토와 계란은 이미 다이어트 식품으로 각광받고 있으며 궁합이 잘 맞는다고 합니다. 계란은 토마토에 부족한 단백질을 보충할 수 있고, 계란에 부족한 영양분은 토마토에서 보충할 수 있습니다.

 

 

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4) 팝콘

팝콘은 옥수수 등 가공되지 않은 통곡물로 만들어져 섬유질이 놀라울 정도로 높아 소량으로도 포만감을 느끼기 쉽고 과식을 예방해 줍니다. 다만, 영화관에서 파는 팝콘처럼 소금, 캐러멜 등의 향신료가 코팅된 팝콘은 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

 

5) 해초 국수

평소 면음식을 즐기는 분들에게 딱 맞는 해초국수는 미역, 다시 등의 해조류로 만들어지며, 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하여 변비를 예방하고, 배고픔을 지연시켜 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 체중 증가를 유발하지 않는 야식에 대해 알아봤습니다. 깔끔한 메뉴로 야식을 즐겨도 음식이 무겁고 칼로리가 높기 때문에 다음날 체중이 빠질 가능성이 높으며 먹은 음식에 대해 죄책감을 느끼기보다는 무지방 대처 전략을 활용하여 빨리 체중을 회복하도록 노력하세요.