낮잠 효과 및 적절한 낮잠 시간

낮잠은 잘 활용하면 몸에 여러 가지 건강상의 효능이 있다고 하는데, 미국 나사(NASA)에서 실시한 실험 결과, 26분만 자면 업무 효율과 집중력이 향상된다는 결과를 확인하였고 과도한 낮잠은 일상의 리듬을 방해할 수도 있습니다. 특히 60분 이상 잠을 자면 당뇨병 위험이 높아진다는 정보도 있는데 이번 포스팅에서는 낮잠의 효능 및 낮잠 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠 효과

1) 집중력 향상

주의력과 집중력을 향상하는 낮잠 효과가 있습니다. 특히 점심식사를 하고 난 후 오후의 피로를 줄여줄 수 있습니다.

 

 

2) 기억력 증진

낮잠은 학습과 기억력, 특히 임시 정보의 처리 및 저장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 창의력과 문제해결 능력도 향상된다는 연구 결과도 있는데, 공부를 많이 하는 수험생이나 머릿속에 정리할 일이 너무 많은 직장인들에게 짧은 수면은 기억력을 정리하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

3) 피로 해소

짧은 낮잠을 자면 일시적으로 피로가 줄어들고 몸의 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 육체적 피로뿐만 아니라 정신적 피로도 어느 정도 감소시켜 줍니다.

 

 

4) 스트레스 완화

낮잠은 일시적인 스트레스를 해소하고 신경계를 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 호르몬 수치를 낮추어 전반적인 스트레스와 불안을 감소시킵니다.

 

 

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5) 기분 전환

정서적 안정은 물론, 일상생활의 스트레스에서 일시적으로 벗어날 수 있게 해 주고, 감정 조절에도 도움을 주며 삶의 질을 향상해 주는데 특히 우울함을 자주 느끼는 분들에게 짧은 낮잠은 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

6) 심장 건강

심장은 항상 뛰며 몸에 혈액을 공급하는 역할을 담당합니다. 중요한 기관인 심장에 도움이 된다는 연구 결과가 있으므로 낮잠 효과를 통해 이 부위의 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

7) 창의력 증가

여러분도 한 번쯤은 문제에 대한 해결책을 찾을 수 없어 답답했던 경험을 갖고 있다고 생각합니다. 창의적인 작업에서는 특히나 그렇겠지만, 이런 경우에는 잠깐 낮잠을 자고 일어나면 해결책을 찾거나 아이디어를 떠올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

적절한 낮잠 시간

낮잠의 효과를 제대로 보기 위해서는 무엇보다 낮잠의 길이와 지속시간이 중요하고 너무 많이 자거나 오후 늦게 자면 수면 패턴이 방해를 받아 밤에 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 또한 개인의 수면 요구와 일일 일정에 맞는 낮잠 결정을 내리는 것을 유념해야 하며 밤잠을 방해하지 않도록 보통 20~30분 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 잘 활용하시면 일상생활에 활력의 원천이 될 수 있으니, 본인의 컨디션에 따라 낮잠을 조절해 보시길 바라겠습니다.