꽃샘추위 기간 및 건강 관리법

3월, 날씨가 따뜻해지면서 시베리아 기단이 갑자기 강해지면서 차갑고 건조한 북서풍이 우리나라를 덮쳤는데, 이런 추위는 우리나라만의 특징은 아니지만, 시베리아 기단의 영향을 받는 동북아 국가들은 모두 한파를 겪는다. 오늘은 꽃샘추위 기간에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

꽃샘추위 기간

꽃샘추위는 보통 3월에 찾아오지만 4월에도 무시할 수 없습니다. 지난해에도 4월 늦겨울이 찾아왔고, 1월 29일 강원도 산간지방에는 눈 내리는 날씨가 찾아왔다. 이를 토대로 4월 예상 날씨가 지난해와 비슷하거나 약간 따뜻할 확률이 40%이고, 이동 고기압의 작용으로 일시적인 추운 날씨도 있을 것으로 예상됩니다.

 

 

 

 

 

 

꽃샘추위 건강 관리법

1) 옷 따뜻하게 입기

계절의 변화로 인해 일교차가 크고 아침저녁은 시원하고 낮에는 약간 따뜻하므로 낮 활동 시 얇은 옷을 입으시면 저녁 추위에 대비하지 못할 수도 있습니다. 따뜻하면서도 두꺼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 너무 큰 옷을 입는 것보다는 가볍고 포근한 옷을 여러 겹 입는 것을 추천하므로 더운 날에는 벗고 날씨가 좋을 때 다시 입을 수 있는 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다. 점점 더 따뜻해지고 추워집니다.

 

 

2) 산책 자주하기

추운 겨울에 움츠러들고 꽃샘도 있어서 집밖으로 나가지 않는 날이 많은데, 봄으로 넘어가면서 햇볕이 따뜻하고 길어지면 빛을 켜주는 것이 더 좋습니다. 따뜻한 날 야외 활동. 너무 많은 시간을 보내는 것은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. 따라서 30분~1시간 정도 가볍게 걷거나 조금 더 빨리 걷는 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 규칙적인 운동

충격이 적은 운동은 면역력을 높이고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 따라서 환절기에는 더욱 가벼운 운동이 필요한데, 걷기, 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동을 통해 체력을 키워준다면 면역력을 강화하고 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

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4) 수분 섭취

날씨가 따뜻해지면 몸의 신진대사 활동이 원활해지며, 낮 동안 물을 충분히 마시면 몸속 노폐물을 배출해 더욱 활발한 신진대사를 돕는 데 도움이 됩니다. 황사가 발생하면 따뜻한 물을 마시도록 하고 목 건강을 위해서는 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 마실 때에는 한꺼번에 많이 마시는 것보다 작은 컵으로 한 컵씩 마시고, 하루에 여러 번 1리터 이상 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

5) 실내 환기

앞서 말씀드린 것처럼 황사와 미세먼지가 증가하는 시기이므로 외출 후 외출 후에는 샤워와 양치질을 하는 것이 좋으며, 손을 자주 씻고 몸 관리도 잘하는 것이 좋습니다. 구강 위생. 공기가 건조해지지 않도록 자주 환기를 시키고 가습기를 사용하는 것이 도움이 되며 일정한 습도를 유지하는 것도 좋으니 참고하시기 바랍니다. 또한 실내 공기가 건조하면 호흡기도 건조해져서 잦은 기침, 천식을 유발할 수 있으니 특히 주의해야 합니다.

 

 

6) 제철 음식섭취

비타민이 풍부한 신선한 야채와 과일은 우리 몸에 비타민C와 비타민B를 공급하여 면역력을 높이고 피로 해소에 도움을 줍니다. 더덕, 미나리, 돌나물에는 비타민C뿐 아니라 칼슘, 단백질, 철분, 인, 미네랄, 섬유질이 풍부해 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 해독과 항산화 효과를 가지고 있습니다.

 

 

7) 충분한 휴식

환절기에는 몸이 더 피곤해지기 때문에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 면역력을 키우는 데 도움이 됩니다. 최소 6시간 이상의 수면 시간을 유지하고 과로나 과도한 운동은 체력을 더욱 약화시키므로 피하는 것이 좋습니다.