번아웃 증후군 주요증상 및 관리방법

한국은 OECD 평균보다 노동시간이 긴 나라라고 할 수 있다. 짧은 시간에 압축된 산업화를 경험하고 이러한 성과를 달성하면서 우리는 일과 일의 중요성, 돈의 중요성을 배웠고 업무량이 길어야 한다는 것을 배웠습니다. 그러나 빛이 있으면 어둠도 있기 때문에 장시간의 노동과 노동은 개인에게 피로와 스트레스를 줄 뿐만 아니라 번아웃 증후군으로 이어지기 쉽습니다. 생명에 위협이 되는 상태는 아니지만, 정신질환으로 발전해 각종 문제를 일으킬 위험이 크기 때문에 주의가 필요하며 특히 개인이 자신의 신체 상태에 대해 어느 정도 무감각을 유지하기 쉽습니다. 번아웃증후군에 빠졌음에도 불구하고, 최근에는 쉽게 풀리지 않는 피곤함이나 무력감만 생각하며 우울함을 느낄 수 있는데 그러나 이것이 장기간 지속되면 우울증과 괴로움은 필연적으로 침식되기 때문에 조기에 치료가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군이란?

앞서 언급한 번아웃 증후군에 대해 좀 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 이는 1970년대 미국의 정신분석학자인 허버트 프루덴버그(Herbert Frudenberg)가 처음 발견한 것으로, 극심한 직무스트레스, 당혹감, 무기력, 우울증 등의 감정적 소진과 더불어 부정적인 생각, 무관심, 일에 대한 저항을 나타낸 것으로 보이며 물론 이는 업무 스트레스에 대한 단순한 오해에서 비롯된 것일 수도 있습니다.

 

하지만 이는 너무 일을 많이 하거나 너무 열중하면 짜증이나 예민함을 느낄 수도 있지만, 무언가를 성취하면 자랑스럽거나 성취감을 느낀다는 것을 의미합니다. 그러나 번아웃 증후군을 앓고 있다면 일 자체에 집중하지 못하고 공허함이나 무기력함을 느낄 수 있으며, 일을 마친 뒤에도 절망, 낙담 등 부정적인 감정에 빠지기 쉽고 이런 현상은 특히 야근이나 야근을 자주 하고, 하나의 프로젝트나 업무에 많은 노력을 기울여야 하는 직장인들에게 흔히 나타나는 현상이라고 합니다.

 

 

 

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번아웃 증후군 주요 증상

주변 사람들이 자신이 번아웃 증후군을 앓고 있다고 말해도 일시적인 피로로 무시하기 쉽습니다. 하지만 이는 예상보다 세심한 주의가 필요한 증상이며 이러한 현상이 발생하면 만성피로를 느끼게 되고, 아침에 일어나기 힘들며, 감기나 상기도감염 등의 질병이 재발하기 쉽습니다. 그 결과 체력이 눈에 띄게 감소하는 모습을 보이며 또 체중 감소, 알레르기 증상, 관절통 등의 증상이 이유 없이 반복적으로 발생합니다.

 

하지만 일반적인 검사로는 구별이 어려운 면이 있고 그러나 허약감, 우울함, 불면증 등이 점차 심해지며 예민해지고 쉽게 화를 내며 심한 경우에는 어지러움, 두통, 실신까지 하게 될 수 있으며 또한 강박적인 특성, 좌절감 및 두려움이 생기기도 합니다. 소화불량, 위염, 설사, 변비 등의 위장병과 심한 생리통도 경험하며 심할 경우 자살 충동으로까지 이어질 수 있으므로 조기에 잘 대처하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 관리방법

이런 상황에 처하게 된다면 정신적 피로를 해소하기 위해 계속해서 다른 방법을 사용해야 할 것입니다. 의학적 관점에서 보면 이러한 현상은 부신과 교감신경계의 코르티솔 분비로 인해 발생하는 장기간의 만성 스트레스로 인해 발생합니다. 이에 대처하기 위해서는 약물을 사용하는 것도 좋지만, 우선 영양, 휴식, 스트레스 관리를 통해 개선을 돕는 것이 더 좋습니다. 무엇보다 충분한 수면을 취하는 것이 중요했습니다.

 

불면증은 부신 피로의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 게다가 면역체계를 강화시키는 호르몬인 멜라토닌이 분비되는 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 깊은 잠을 자야 했다. 영양분을 충분히 공급해 주는 것도 좋을 것 같습니다. 균형잡힌 식사를 하고 커피, 술, 청량음료, 담배 등 각성제를 피하는 것이 좋다. 특히, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 만성피로를 보완하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 또한, 가벼운 운동은 심호흡과 이완에 도움을 주어 혈액순환을 개선하고 자율신경 중 하나이자 면역체계를 자극하는 부교감신경을 활성화시켜 과로와 무기력증을 극복하는데도 도움이을 받을 수 있습니다.