혈액 깨끗하게 만드는 생활습관

혈액은 우리 몸의 '방어력'으로 총길이 12만㎞에 달하는 혈관이 흐르고 있습니다. 산소와 영양분으로 가득 찬 혈액은 분당 2.5~3.5리터의 속도로 심장에서 분출되어 온몸을 흐르며 우리 몸의 장기와 세포에 생명을 불어넣습니다. 체내에 침입하는 박테리아와 바이러스를 물리치는 데 적극적으로 관여하고 체내에 축적된 독성 물질을 해독하는데 그러므로 우리 몸에서 피는 '생명의 붉은 물'이라고도 불립니다. 혈액에 콜레스테롤, 중성 지방, 설탕이 많이 포함되어 있으면 다양한 질병의 위험이 높아지며 운동, 식이요법 등 일상생활에서 혈액 건강을 유지하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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혈액 깨끗하게 만드는 생활습관

1) 오래 걷기

유산소 운동은 혈액 내 설탕을 고갈시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액의 흐름을 빠르게 하고 혈관 벽에 이물질이 쌓이는 것을 방지하는 효과도 있습니다. 국내 연구에서는 걷기가 저밀도 지단백 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 걷기는 달리기보다 혈액순환을 좋게 해 줍니다. 숨이 차도록 하려면 하루 30~40분씩 걷는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2) 공복에 물 마시기

몸에 수분이 부족하면 혈액이 진해지고 혈액순환이 나빠지게 됩니다. 특히 잠잘 때 물을 마시지 않고 땀이나 호흡으로 수분을 잃게 되면 몸이 쉽게 탈수되고 혈액순환이 잘 안 될 수 있으며 이를 예방하려면 몸에 쉽게 흡수되는 따뜻한 물을 아침에 일어나자마자 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3) 반신욕 하기

목욕을 하면 혈액순환이 좋아지고 몸속 노폐물이 제거됩니다. 하지만 40도 이상의 뜨거운 물에 몸 전체를 담그는 것은 좋지 않습니다. 체온이 2도 이상 올라가면 둥근 혈소판에 돌기가 생기고 혈액이 뭉쳐 혈액 흐름을 방해하게 되고 혈전도 흔하게 발생합니다. 38도 정도의 물에 배꼽 아래 부분만 담그는 반신욕이 가장 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈액 깨끗하게 만드는 식품

1) 귤

오렌지에 들어있는 비타민 P는 모세혈관벽을 매끄럽게 하여 혈액의 흐름을 원활하게 돕습니다. 귤껍질 안쪽에 붙어 있는 흰색 섬유질에는 비타민 P가 많이 함유되어 있으므로 떼어내지 않고 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 오렌지의 과당 함량은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 점심 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2) 등 푸른 생선

고등어, 꽁치, 고등어 등 등 푸른 생선을 먹으면 혈액을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 고등어에 함유된 DHA는 혈중 저밀도지단백콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추고, 고밀도지단백콜레스테롤의 수치를 높여 몸에 유익한 효과가 있으며 EPA는 혈소판의 혈액 응고 기능을 원활하게 해 줍니다.

 

 

3) 당귀

당귀는 혈류를 개선하기 위해 차를 만드는 데에도 좋습니다. 하루에 한 번, 말린 당귀 뿌리 약 10g을 물 500ml에 끓여서 드시면 도움이 됩니다.